发信人: xjhao(唐伯虎顿悟)
整理人: chingens(2003-12-18 00:38:11), 站内信件
|
起因:那段时间心情很差,生活、工作的很多事情一咕脑儿的扑过来,烦得很,很想找个一个人的运动暂时摆脱;同时某天看到镜子中一个颓废的、臃肿的人,觉得是时候摆脱这些、回复过去黄金年代的自我了。
直接原因:某天心情极差,下班后与同事打桌球打到11点多,没吃晚饭,也没感觉饿,于是觉得自己也没想象中那样一定要吃饱了才舒服,呵呵,于是自觉控制起饮食来。
方式:运动,主要是长跑。其实最喜欢的是篮球,觉得最有效的是游泳,但前者太熟悉,因而常常不自觉的出工不出力,降低了效果,况且需要一定的人数;后者没这个条件,不是人多就是太远。
安排:一开始是每天跑到跑不动为止,开始体能较差,第一次只能跑1000米,休息之后再跑600,再400,只能结束啦,但减肥不是我的目的,重塑身形才是,所以长跑后便到双杠上继续锻炼,也是做到不能支持下去为止,一开始因为心情苦闷,另外篮球是我的至爱,因此接着拿个篮球去练习投篮。一至五训练,周六、日休息。
经过一段时间体能逐渐好转,因此常常自觉地增加距离,从1000到1500到2000,半年后已经可以一口气跑超过5000了,双杠也从开始的6、7个直臂曲伸到现在的超过20个,引体向上也可以做到10个以上,这些都比当年读大学时候还有很大的提高。
上述运动经过了两个星期之后身体就顶不住,常常累的上班时候睡觉,好在单位要求不严格,呵呵,同时喜欢上羽毛球,并在单位俱乐部有关教练的制导下提高得比较快(单打),因此现在比较固定的训练时间和内容就是:一、四晚上跑5000米,之后做四组双杠直臂曲伸,如果还有兴趣再做引体向上,周六上午三个小时的羽毛球训练,之外再看机会适当安排一些足球、篮球比赛。
饮食上就没有太严格要求了,因为一来觉得不能吃人生未免少了很多乐趣,二来工作繁忙,精力不够也不行,但就严格按照科学原理安排啦,早餐吃饱,回公司顺便喝点咖啡提神,中午也尽量挑好的快餐吃,内容不限,牛腩叉烧什么肥腻的都不怕,但晚饭就严格控制,一碗饭,肥腻的不碰,饿就吃其他东西,肉啊菜啊汤啊什么的,半夜再饿要么睡觉要么吃苹果,如果没有好好吃晚饭就添个糖水什么的,呵呵,当然啦,一个星期偶然的一两次喝酒就不算在内啦。
上述这些看起来比较容易,但坚持下来就很困难了,尤其是长跑的时候,寂寞、枯燥,到极点时候的难过,不一而足,好在从小意志还有点,这样的训练两个月之后体重毫无减少,但是身形就好了很多,也不着急,反正目的就是健美,在一次感冒之后就无端轻了7、8斤,一直没有反弹,感觉有点象拆房子的道理,先把房子拆了再把砖头什么的运走,呵呵,就这么量变质变的经过了两三次已经总共减掉了20多斤,虽然仍然比大学时候重,但很多大学同学都一致认为比当年瘦了很多。
最近再照镜子,发现脸太瘦也成了一个问题,现在的目标是在保持体重的情况下,把多余的脂肪转化成肌肉了。
附:现在178CM,73KG。
---- 除了上班,什么时候都很忙
|
|