发信人: pink_11(pink)
整理人: z9z(2003-09-19 16:14:09), 站内信件
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那个每天正点起床正点喝咖啡正点上班却经常不正点上床不正点吃饭不正点下班的身体真的健康吗？让我们看看来自医疗机构的数据。
在主动去医疗机构进行体检的人群当中，最高发的5种器质性疾病：
41%的人有高血脂，心动过缓，或者心律失常的心血管方面的问题，20～39岁女人的发病率甚至高于40～49岁的女性
39%的人有口腔问题，龋齿、牙齿缺失、牙周病等这些问题影响着我们的口腔健康
38%的女性会遇到这样那样的妇科问题
33%的女性会遇到肝脏疾病，慢性胃炎，胆结石和胆囊炎等消化系统疾病，患病率随年龄增长正比增长
4%的女性会遭遇乳腺增生，这与越来越多的白领女性主动选择不育或者推迟生育年龄直接相关，因为生育和哺乳会让部分增生自动痊愈，调查显示29岁以下的女性是高发人群，而来自读者的调查结果显示了她们不会因此去医院就诊、但却常常为之所困的5种功能性健康隐患：
约3成女性有睡眠障碍，有时失眠，或者睡眠质量不高。
29%的女性经常感到眼睛干涩、视线模糊
1/10的女性总是腰酸背疼，腰椎或颈椎劳损
1/10的女性苦于内分泌紊乱所致的便秘、痤疮和月经不调
8%的女性会被不明原因身体疼痛所侵扰何波：总是盯着电脑，我的眼睛无奈成了身体的最薄弱环节
过去半年里最常出现的身体不适百分比为：31%肠胃及消化系统16%妇科各项15%口腔，五官及牙齿8%不明原因疼痛7%内分泌系统及泌尿系统7% 肺部、呼吸道7% 颈椎、骨质增生等3%
白领人士的亚健康比例
调查中，只有12%的女性没有出现亚健康症状，身体状况良好。也就是说，超过8成的白领人士处于亚健康状态。以刚过去这半年来被调查者的身体状况为例；43%的女性虽然没有生病，但是经常感到疲劳，身体状态并不好35%的女性只是闹过几次小病，大部分时间身体感觉都不错
4%的被调查者差不多每次流感都会被传染，处于健康阵营的边缘只有17%的女性半年来没有生病。
我们发现女性的身体健康状况并不乐观。消化系统、妇科和口腔是女性健康中的弱项。几个容易出现问题的项目都有赖于平时生活习惯的调整和自我健康检查习惯的养成，在女性健康中这已经成为一个刻不容缓的问题。
盘点我们的体质：享受至上带来体质退化？
你还能跳起来，够到那根1.2米高的皮筋吗？你还能弯下腰去，让身体变成一座拱桥吗？你还能找到在0.01秒准确地抓到沙包吗？距离游戏越来越远的我们，是不是距离健康也越来越远了？让我们看一看来自权威机构的体质评估：将检测过的4033人的测试结果进行分析后发现：
18～35岁的人中
优秀：22.13%；良好：37.59%；合格：30.93%；不合格：9.35%。
这个年龄段人群的体质问题主要集中在，心肺功能差、腿部力量差、灵活性差。
36～45岁的人中
优秀：16.29%，良好：29%，合格：34.26%，不合格：20.45%。
这个年龄段人群的体质问题主要集中在：心肺功能差、平衡能力差和反应能力差。
统计结果表明，最能反映人体心血管功能的台阶试验成绩普遍较差，此外，反映青年人下肢爆发力的纵跳、速度和灵敏性的10米往返跑、测试中年人平衡的单脚站立等项目的成绩不理想。
女性的下肢力量会在20岁时达到顶端，然后下降，女性的上肢力量会在35～36岁达到峰值，因为炒菜、拖地、洗衣服及购物导致的负重训练，使女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。所以，平衡家务工作是开始强健自己和家人的好方法。
从速度和灵敏素质看，随年龄的增长，男女均呈下降趋势，但男性的下降速度先慢后快，20～35岁反差较小，35岁下降速度很大，女性在20～35岁之间变化很大，35岁以后退步甚为缓慢。男女同年龄段的量值特点是，男性优于女性。要培养灵敏度和速度，惟一的方法就是保证充足的运动时间，乒乓球和羽毛球都是非常便易的运动项目。
女性的平衡能力要弱于男性，这种差异在35～39岁之后表现得更加显著，平衡能力的整个走势是：随着年龄不断增长平衡能力不断下降。滑冰和游泳都是我们增强平衡能力的最佳方法，乘坐公车和地铁时保持站立的优雅姿势也是一个节省时间锻炼平衡能力的方法。
柔韧素质方面，24岁之后男女均呈下降趋势，但女性下降幅度低于男性，这可能和男性腰臀围增大的年龄提前、体重增加显著而导致腰腹活动受限、下肢承受力加大等因素有关。让老公腰围稳定在29寸之下是非常重要的。
当我们的体质注定随着年龄自然下滑，惟一能有效地减小这一速度的方法就是健身，看看我们的健身调查：我们的身体柔软度
34%的女性还可以在双脚与肩同宽双膝直立的情况下把手掌按到地面上44%的女性可以够到脚尖，柔韧性不错15%的女性够不到脚尖7%的女性连弯腰都成问题。
提醒：我们当然可以通过自我训练提高韧性，但一天中不同时间的柔韧性水平不同，所以应选择上午10点到11点、下午16点到17点通过连续踢腿、摆腿、静力压腿等方法提高柔韧性。
活力28并不多见：6%的女性是健身俱乐部的会员20%：的女性能够有规律锻炼24%的女性每次运动前后都会进行热身运动和整理运动
规律运动仍属少数派 44%的女性只有在有时间的时候才能进行持续30分钟以上的运动； 26%的女性隔天或每周至少两次会进行这样的运动； 12%的女性能够坚持每天进行；每周进行一次和从不进行的分别占不到10个百分点。提醒：过度运动和运动不足对身体同样有害，最佳的运动频率是每周至少3天从事运动，每次30分钟以上。
全民瘦身势头不减
30%的女性表示自己从来不受体重问题的困扰
25%的女性则开始进行节食
22%的女性借助其他的辅助手段达到瘦身目的
13%的女性服用减肥品
7%的女性通过超量运动减肥
提醒：运动才是控制体重的最佳方法，但超量运动并不可取，长期而适度的锻炼更有好处。
超过1/2的女性认为自己进行健身是为了达到健康的目的，
所以不需要专门的指导人员：
1/5的女性希望通过健身塑造体形，因此需要私人教练
17%的女性健身是为了瘦身，不仅需要私人教练，还需要营养师
盘点我们的生活方式：忙碌的环境还是盲目的内心
健康习惯从来就是身体状况的生活倒影，你是不是发现一次一次的应酬宴席怠慢了你的胃口；你是不是苦于工作忙碌发现肾脏亮起了红灯；你是不是发现连续熬夜让你的口腔溃疡四起。你的生活方式把握着你的后天健康。
黑夜正在变短？
54%的女性认为自己基本上拥有足够的睡眠时间；
25%的女性睡眠时好时坏；
12%的女性有睡眠障碍，睡眠时间不足；
9%的女性睡眠严重不足，主要是因为工作的繁忙透支了时间。这样看来，接近半数女性的睡眠都无法满足身体健康的需要。提醒：要想改善不良的睡眠，选择入睡时间也很重要。午睡从13点开始容易入睡；而晚上以22点至23点上床为佳。
3成女性坚持每天定量服用营养补充剂
28%的女性桌面上也有营养补充剂，但是不能坚持服用
20%的女性只是偶尔服用营养补充剂17%的女性没有准备营养补充剂，从不服用
提醒：由于中国人的饮食习惯与烹调方法导致食物中的营养流失较多，所以适当服用营养补充剂也是必要的。以钙为例，从饮食中可以摄取的大约只有需求量的30％～40％，所以还需额外补钙。
55%的女性只能保证每日三餐定时，但是如何搭配很少考虑
21%的女性连三餐定时都没办法做到，进餐要随情况而定
13%的女性每天能够保证吃不少于1斤的蔬菜
11%的女性了解饮食金字塔结构，并完全照此配餐。
提醒：使两餐间隔4～6小时并定量，能保证肠胃对食物有效的消化，吸收和胃排空，使消化系统处于有节律的活动状态，保证充分足够地消化吸收营养和保持旺盛的食欲。
半数以上的女性会在家吃完早餐再去上班
30%的女性会到公司后再吃早餐
7%的女性不仅有时间吃早餐，还会早起一些进行身体锻炼
5%的女性起床后匆匆赶到公司，没有吃早饭的习惯。
提醒：早餐不仅要吃，吃什么也很重要。粥可以帮助胃肠系统由抑制恢复兴奋，同时也补充了充足的水分。
夜生活两大主线：工作&娱乐
45%的女性晚饭后会进行散步
42%的女性晚上通常会熬夜加班或者充电
8%的女性喜欢晚上邀很多朋友一起吃喝
5%的女性则经常泡吧或者去
提醒：如果患有冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、贫血、低血压等疾病，不宜饭后散步。
女性压力源：工作接近1/2的女性承认自己目前受到的压力主要来自于工作
17%的女性主要受到感情的压力；受到经济压力和人际关系压力的女性分别占10个左右的百分点
5%受到家庭压力
健康是每一个人的期望，但又是来之不易的。女性特别关心自己的身体，但往往更重视外在的美丽，对真正的健康却并未给予足够关注。妇科疾病和口腔疾病的高发正是因为多数女性不具备相关的健康知识，没有做好预防工作。
从另一个角度看，女性越来越多地从家庭中解放出来，却越来越多地困于工作的锁链中。“忙”成了一个万用的借口：因为忙而睡不好；因为忙而吃不好；因为忙而不运动……很多人为事业牺牲了健康，但是如果失去健康，还是会被事业抛弃。那么，从现在开始，真正关爱自己的身体健康，把自己置于整个生命中最好的状态。
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