发信人: lbq2001(Cindy)
整理人: chingens(2003-07-09 22:10:17), 站内信件
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20天里我从114到105斤!希望对你们有帮助
其实我减肥也不是一天两天,一年两年了。成天喊减肥,可是体重总是减减弹弹。最终总是以失败告终!这次我觉得必须得反省了!所以我在20天里减掉了将近10斤。现在我们开始吧!
1。纠正几个错误概念。如果你可以做到,那么苗条就离你不远。
(1)。没有我们不能吃的东西,只有我们不能多吃的东西,和不能下午4点钟以后吃的东西。(减肥期间,我想吃什么就吃,但是放在早餐吃。比如,面包,饼干,小点心)
注意:不能吃多。比如面包饼干最多100克,或各自50克。小点心50克就可以了。
优点:不会总是期待,我什么时候可以减完肥好好吃点想吃的东西啊?
早餐推荐:
早餐一:
牛奶+麦片(纯麦片和牛奶一起煮,放微波炉里或火上加热2分钟)可以放一勺蜂蜜。对皮肤好,有营养。
(如果觉得不饱,可以吃2片苏打饼干,不过我一般就已经撑了)
早餐二:
牛奶(或酸奶)+自己喜欢的面包一个(或饼干45片,小点心两块)
早餐三:
粥一碗+鸡蛋一个+主食50克(已经吃饱就不要)
吃完早餐吃一片复合维生素,保证营养的摄取,健康减肥。
(2)第二个要注意得就是不要期待可以大吃一顿,不吃的最好方法就是不买。如果你有吃零食的习惯,请不要再买了。或买了你心爱的零食当早点。
(3)绝对要重视每一餐对你的影响!尤其是晚餐。绝对不是夸张。我的亲身体验。
如果你每天晚上都大吃一顿,连着三天。那么你的体重绝对会增长。不信就试试!
因为上周我的好朋友要去别的城市了,我们一周里面除了周1和周3晚上没有大餐,天天晚上都出去吃。所以长了4斤。后来努力的变回去了。(实际上在外面吃我也并没有多吃),可见外食热量之高!
(4)不可明日复明日!减肥大忌!以前的失败就是这样造成的。如果你有下面的心理,一定要改:
反正多吃了,明天再开始减吧!
多吃一点也不会胖,吃吧!
人生要是不吃,多没劲呀!白活了!
管他呢!先吃,吃完再减!
如果你有这些想法,劝你还是别减了,没用!
2。错误观点纠正完了,谈谈我们的食谱
早餐,自己吃了自己想吃的东西。午餐,晚餐就别那么丰盛了。有两个选择,你根据自己情况定吧!
第一,体重偏重,需要减的很多
这种情况下,你可以在11:30喝一杯冰酸奶,就不想吃午饭了。然后下午两点饿的时候吃23片苏打饼干(可以再喝一杯冰酸奶),如果下午饿,就吃黄瓜,西红柿
,不饿就不吃,去散步,省得没事老想着吃!
第二,体重比较标准,还想更好
我们只需要注意晚餐就可以了。午餐还是照常。(少油腻,油炸尽量就别吃了)
晚餐果下午饿,就吃黄瓜,西红柿,不饿就不吃!
3。提供抑制食欲的方法(对我很有效)
打电话,散步,逛街,跟人聊天。(特别推荐:散步,逛街,既锻炼了又抑制了食欲)
好了,累死我了!呵呵。。。如果能对姐妹们有点帮助,我就没白劳动!有什么问题可以问我。坚持几天之后,习惯了,给你吃你都不想吃。而且吃一点就饱了。如果你看见吃的没感觉,恭喜你,你已经达到了最高境界!我现在就是!呵呵。。。所以我坚信,我能达到90斤!还有15斤需要努力啊!
可以多看漂亮衣服,多买,你就很有动力!坚持吧!美女们!
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