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发信人: yosifeng(Yosi*瑜珈妖精) 整理人: my-ice-chen(2003-06-23 07:24:44), 站内信件 |
| 幻椅式 Utkatasana
1、开始先做基本站立式, 2、将两臂径直高举头上，双掌合十 3、呼气，屈膝，放低躯干，就像你准备要坐在一张椅子上一样 4、你的两条大腿应与地面几乎平行，胸部尽量向后收。 5、正常地呼吸，保持这个姿势30秒。 6、然后，吸气，放下两臂，回复基本站立式。 效果： 这个姿势使双腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。它增强脊柱、强壮背部肌肉群，它消除望酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩。它也扩展胸部，增强双踝和强壮腹部器官。 ---- 
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