发信人: leis001ch(雷公)
整理人: chingens(2003-06-02 23:54:43), 站内信件
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运动所致的热量消耗值计算并非某些人所列出的简单计算,如果从实测值来看,比如中等强度运动半小时,一般人运动的直接热量消耗会达到300千卡左右,现在一般城市成年女性一日热量消耗值大约为2400千卡左右,男性大约为2800千卡左右,单从这个直接值比较就可以知道,运动半小时消耗的热量值并非只占4%,而是占10%以上。
运动导致的热量消耗值还表现为间接的热量消耗,如我们运动停止后,实际上我们的身体还不能马上恢复到常态,还存在“余热”,据有关资料证实,这个余热作用时间大约可持续几小时以上,这就是我们运动后几小时都还感觉很“热”的原因。
通过实践调查,经常运动者的基础代谢水平会得到提高,比如到冬天,经常运动者,抗寒能力较强,就是基础代谢得到提高的结果。
所以,经过运动锻炼后,身体的变化不仅仅表现在直接运动过程中的热量消耗,还表现为安静时热量代谢水平也得到了提高。通过调查发现,经常锻炼的人,平均每日的热量消耗比一般人高出约500千卡左右,如果膳食不变的情况下,每日运动半小时,每周也可以降低体重约0。5千克左右。
运动时的热量消耗计算不能简单地按耗氧量来计算的,因为运动供能过程中还包括了无氧供能。就有氧运动来说,中等强度的耗氧量也是安静状态下的5-6倍以上,而不是4倍。
虽然运动不会导致脂肪马上大量消耗,但经过长期的运动,其积累的减肥效果已被大量的实践例子所证实是不争的事实。所以,本人觉得在此讨论运动是否能够减肥,似乎时代已经倒流入上世纪七十年代以前了。
现在已经基本没有人再说运动对减肥几乎没有效果了,相反的是在研究如何提高运动减肥的效率。 |
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