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主题:一起来做~~电脑工作保健
发信人: fanny101(木子香薰)
整理人: z9z(2003-05-12 14:00:53), 站内信件
http://www.80lady.com/bbs/pic1/em27.gif手部运动   

A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。   

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。    

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往 下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。   

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

   转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。

  将两手上下摆动,放松。   


http://www.80lady.com/bbs/pic1/em27.gif颈部与肩部运动   


1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直, 深呼吸5次。   

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。   

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。   

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。   

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。   

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。    

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。   


http://www.80lady.com/bbs/pic1/em27.gif脚部与足部运动   


将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。    

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。   

将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。    

脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。    


http://www.80lady.com/bbs/pic1/em27.gif手部与脸部运动   


1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)   

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。     

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。   

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。   

   由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。    

   沿着下颚向下按摩。   

   下颚左右转动各5次。    

   手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。    

   捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
 


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http://www.xicn.net/pic/2002-11-04/96514_11.jpg

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