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主题:教你七招驱除疲劳
发信人: bigdiablo()
整理人: zhycloud(2003-04-14 14:35:14), 站内信件



  春天,忙碌的上班族常这样:大清早睁不开眼,午饭后提不起神,晚上七八
点钟就想『背床』。一个字———累。如何消除疲劳本期请专家支招——— 

  你是否有这样的感觉:即使头天晚上睡眠很好,第二天仍免不了哈欠连连。
这不是因为睡眠不足,而是另有原因,你不妨尝试以下招数来改善: 

  1。每天喝10杯水 

按照宾州运动医学中心运动营养学主任克里斯汀·科拉克的观点,当你口渴时,
你的体内就已经失去了大量的水分,水分的缺乏会导致血液总量的减少,从而引
起疲倦。所以体内水分减少了,体力就会下降。建议你每天喝10杯水左右,如
果运动量很大,还要再多喝一些。 

  2。午餐营养求平衡 

假若你在午餐时吃了很多碳水化合物含量高、蛋白质含量低的食物,下午你就会
感到疲乏。因为碳水化合物会增加大脑中化学血清素(起镇定作用的)的产生。
有关研究表明:蛋白质通过抑制血清素的产生以抵消碳水化合物的催眠作用。但
你也不必完全不进食碳水化合物,它是身体所需的营养物质;也没必要过多增加
蛋白质的摄入。这里只是提醒你,尽力将饮食中的蛋白质和碳水化合物的含量搭
配平衡,就可以帮你避免下午昏昏欲睡。 

  3。吃药吃出疲倦 

大家都知道,如果感冒了,吃的感冒药会使人产生困倦感。实际上许多药物都可
能使人困倦,破坏人的精力。其中包括一些降血压药物和利尿药。如果吃药后有
疲劳感,应及时向医生咨询,是否可以用其他药代替。 

  4。莫让血压多变化 

  有关研究人员对23名患有慢性疲劳综合症的患者调查发现,他们中的22
人都转成神经性低血症。他们都进行了治疗,报告说有9人完全康复,治愈了疲
劳症,另外的7人有一些好转。 

  如果你长时间站立后就感到头晕,冲完热水澡后觉得眩晕,或者你经常昏厥
,你就有必要去医院检查,看看是否患了神经性低血压症。如果是,控制血压的
同时,经常在食品中添加盐分并且多吃流食。 

  5。让暖色调包围你 

  纽约卡尔斯德的帕特思颜色研究所的颜色顾问特尔斯·伊斯曼建议说:“你
的周围如果只有忧郁的颜色,你会感到疲倦而且情绪低落。可将周围的环境中多
加一些暖色调,如黄色、橙色,特别是红色。” 

  如果想尽快消除疲劳,就该注视红色、黄色的物体。不过周围环境也不要过
分修饰,如果装饰得太刺眼,你同样也会感到疲乏。 

  6。眼睛用1小时休息5分钟 

  美国视力测定协会临床保健中心主任斯蒂温·米勒说,如果你长时间集中注
意力干某件事,你很可能会转动身体,不会保持太雅观姿态,比如说长期伏案工
作的人,时间久了就会倚伏在桌子上,伸着头注视着计算机屏幕。这样你肯定会
腰酸背痛,视力也会疲倦。 

  所以要保护你的视力,并且在操作计算机或伏案工作时,每小时休息5分钟
,站起来干点别的,或向窗外远眺。 

  7。周末早起 

  我们习惯了周末睡个懒觉。其实这是一个坏习惯。底特律市亨利·福特医院
睡眠紊乱研究中心的主任蒂莫西·罗尔说:“我们每个人都有自己的生物钟,它
来确定我们什么时候入睡,什么时候苏醒,如果你每天早晨都是7点起床,而在
周末时却到中午才起床,那么你的生物钟就会被打乱,你也会感到更疲乏。” 


  这主要与人体内释放的一种帮助人苏醒的激素有关。比如7点钟起床的人,
其体内的这种激素从凌晨三四点钟就释放了,到上午11点时达到顶峰。当你睡
懒觉超过这个时间时,就会抑制体内这种激素的释放。这样大脑在周末就会始终
处于临近黄昏时的状态。所以应尽量使你的生物钟保持正常运转,不要睡得太晚
,起床太晚。 
 

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※ 来源:.月光软件站 http://www.moon-soft.com.[FROM: 202.96.100.77]

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