精华区 [关闭][返回]

当前位置:网易精华区>>讨论区精华>>医学保健>>减肥沙龙>>--健康饮食-->>盲目节食并不能减少脂肪

主题:盲目节食并不能减少脂肪
发信人: jojobaby(JOJO~属于自己)
整理人: nutnutnut(2003-05-10 01:41:04), 站内信件
盲目节食并不能减少脂肪 

   很多人认为要减肥就必须严格控制饮食,只吃蔬菜 和水果,少吃饭,甚至不吃饭。因此,常常饿得头晕眼花, 四肢无力,使原本除了肥胖以外的健康身体变得弱不禁 风。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了健康减 肥的原则。我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂 肪,而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重 量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸,而非脂肪, 这种减肥不仅对健康不利,而且一旦恢复正常饮食就很 容易反弹。 

   既然节食不可取,那么素食是否可以呢?很多爱美心 切的女性朋友为了保持身材曲线,常常“三月不知肉味”, 餐餐蔬菜水果,以为这样既能保证少量的热量供应,又不 会长胖。真的是这样吗?笔者曾经遇到一个病例,一位女 士经过两周的健康教育,接受了均衡膳食和有氧代谢运 动的指导,体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下 降,但由于其私人理由,必须斋戒1个月,虽然她仍然坚 持有氧运动和治疗,但一个月后复查,不仅体重有所回 升,而且身体脂肪量较前增加了0.8公斤。该女士懊恼不 已:吃素不仅没有使她更苗条,反而使她的减肥效果有所 降低!看来,缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目 的。 

   其实,对于减肥者来说,适当地节制饮食和减少能量 摄取是有必要的,但大可不必因此而饥肠辘辘或拒绝肉 食,均衡合理的膳食搭配才是最科学的。判断减肥是否成 功不能单纯以体重下降多少为标准,而应按脂肪量和脂 肪率的下降程度来判断,如果盲目节食或素食,使碳水化 合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求,即使体重有 所下降,减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重 量,这与健康减肥的科学理念是不符的。 

   个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身 高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则: 1.食物多样,谷类为主;2.多吃蔬菜、水果和薯类;3.每天 吃奶类、豆类及其制品;4.经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉, 少吃肥肉和荤油等。按照均衡膳食食谱进餐,既能满足肥 胖者的基础代谢和机体对各类营养素的需求,又不至于 让肥胖者感觉饥肠辘辘,使之有充足的精力进行有氧代 谢运动,健康安全地减肥。 




----
  AVON品</fon">,护肤品,内衣服首饰。批发零售售,长期特价!!货到付款!货到付款! 快D同我联系啦。我QQ系123393898  另外:包办婚礼,重要宴会,化妆,发型设计,假眼睫毛全包,可试装,由高级资深化妆师负责。欢迎咨询!   粤版居民身份证 

  http://bbs.billwang.net/forum/attach/2003/04/07/2119701-nocchi020-embed.jpg     

[关闭][返回]