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发信人: jojobaby(JOJO~属于自己) 整理人: nutnutnut(2003-05-10 01:41:04), 站内信件 |
| 盲目节食并不能减少脂肪
很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜 和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花， 四肢无力，使原本除了肥胖以外的健康身体变得弱不禁 风。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了健康减 肥的原则。我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂 肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重 量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很 容易反弹。 既然节食不可取，那么素食是否可以呢?很多爱美心 切的女性朋友为了保持身材曲线，常常“三月不知肉味”， 餐餐蔬菜水果，以为这样既能保证少量的热量供应，又不 会长胖。真的是这样吗?笔者曾经遇到一个病例，一位女 士经过两周的健康教育，接受了均衡膳食和有氧代谢运 动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下 降，但由于其私人理由，必须斋戒1个月，虽然她仍然坚 持有氧运动和治疗，但一个月后复查，不仅体重有所回 升，而且身体脂肪量较前增加了0．8公斤。该女士懊恼不 已：吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所 降低！看来，缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目 的。 其实，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量 摄取是有必要的，但大可不必因此而饥肠辘辘或拒绝肉 食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。判断减肥是否成 功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂 肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化 合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有 所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重 量，这与健康减肥的科学理念是不符的。 个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身 高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则： 1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。按照均衡膳食食谱进餐，既能满足肥 胖者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于 让肥胖者感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代 谢运动，健康安全地减肥。 ---- AVON化妆品</fon">，护肤品，内衣服首饰。批发零售售，长期特价！！货到付款！货到付款！！ 快D同我联系啦。我QQ系123393898 另外：包办婚礼，重要宴会，化妆，发型设计，假眼睫毛全包，可试装，由高级资深化妆师负责。欢迎咨询！  |
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