发信人: liang.rebecca(Rebecca)
整理人: erinfang(2003-04-03 23:46:47), 站内信件
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魔鬼瘦身操
目的：提高基础代谢
适合环境：睡前床上或地板
动作A：
俯卧地板上，手交叉于臀上，心里默念“一”的时候，头、胸及足踝、膝盖跟手臂，一起往上抬，停留3——4秒，轻轻回到俯卧姿势。
魔鬼箴言：
1、 心中喊“一”的同时，开始吸气，回到原状时缓慢呼气。
2、 动作时背、手肘与臀、大腿肌肉要用力收缩。
3、 每天3——5次。
动作B：
两腿并拢伸直，脚尖尽量前伸，身体向前弯曲，双手打直，尽量以措到脚尖为主。
魔鬼箴言：
1、 身体前弯时缓慢呼气。
2、 膝、臀、背、身体内则要有伸展开的感觉。
3、 每天3——5次。
动作C：
平躺地板上，腿抬高与身体呈90度，双腿以直径10CM向天空划圆，（顺，逆时钟均可），直到脚变冷，才放下。这招对清除脚浮肿及腹、背脂肪很有效，是良好的全身运动。
魔鬼箴言：
每天约进行50——100回，你的身材便会苗条动人。
动作D：
两腿向两侧展开，身体微向前，左手向上横过头向右尽量拉伸，右手向右脚板贴近。左右交互换动作。
魔鬼箴言：
1、 侧弯同时缓慢吸气，交换动作的空档将气吐出。
2、 运动时要感觉膝内侧、手肘、腰有拉扯伸展感觉。
3、 每天3——5次。
玲珑按摩法
目的：提高基础代谢
搭配产品：健美霜、纤体胶及各种按摩用品
适合时机：体温高的时候，如刚洗过热水澡或运动后
动作A：
由乳房下至大腿底部（臀腿之间）有脂肪的地方来回按摩，按摩的手感就像捏软气球一般。
魔鬼箴言：
1、 心想：我就快变瘦了可恨的脂肪，过几天你就自动消失。养成习惯，就会变成很快乐而自然的一项按摩。
2、 搭配使用瘦身产品。
动作B：
两手如捏皮球姿势，由大腿左右两侧捏，捏的位置是尽量靠近骨头有穴位地方，依大腿、小腿、膝到脚跟逐渐往下按摩。
玲珑箴言：
1、 依自己的体质，选择适合的按摩霜，事半功倍。
2、 每回以进行3次为准，如能做5次当然更好，但重点是不要三天打鱼后天晒网。
动作C：
与按摩腿一样，在容易堆积脂肪的上臂进行按摩，按压的地方越接近骨头越好。
玲珑箴言：（同上）
有效果的运动
1、 有氧运动不是要达到很疲劳的程度，只要达到呼吸量增大、会喘气的感觉，就表示已经达到运动的效果啦！
2、 在适当、合理的范围内，给肌肉适当的训练。肌肉会觉得有些酸痛是正常的，如果过了3天以上还有很严重的酸痛感，就要减少运动次数，把运动频率拉长喔！
最理想的运动频率
1、 以不至于过度疲劳的情况下为原则，一次运动30——60分钟，每天1——2次。如果体力比较不佳或是实在太忙没时间运动的美眉，至少两天要做一次运动喔！
2、 一次做全身性的肌力训练，锻炼身体主要的肌肉部位，约6——8个动作。一个礼拜运动2——3天。
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快乐无罪，走自己的路让别人去说吧！ 无论生活给予什么我们都该微笑着面对！ |
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