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发信人: lemon-20000(永存.com) 整理人: nutnutnut(2003-04-03 00:47:09), 站内信件 |
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美腿和健腿我感觉是两回事! 如果你想让你的腿细下来,不要有太多的肉,也就是说不粗!! 那么......我有招儿!哈哈哈! 每天跑步,慢跑!出汗爲止!不一定非要跑多少米才算跑! 这就是热身吧!然后找个地儿压腿!各种姿勢!这个嘛....我不会用術語描述! 注意,不要做类似于下蹲的动作!这个动作会使你的大腿粗,臀部发大!哦耶~~ 如何压腿?有什么姿势?我简单描述一下,不太专业,見笑~ : ) 1.大腿后侧,正对高台,把脚放在高台上,高于平行以上!头部冲膝蓋向下压! 2.大腿内侧,同上,但是...面分别朝左右!腳踝内侧贴高台上!另一只腿直立! 3.大腿面(哈哈哈),一只腿直立,只一只曲膝,比如:左腿直立,右腿向后弯曲,用右手抓住右脚,使右腳跟向臀部贴!还有就是,正面下蹲,然后腿侧伸,脚尖与面朝一方向!另一腿支撑!也可以两腿分开,与肩同宽,左右摆臀! 4.小腿肚,(这个说起来有点难度,形容不好!哈哈!)比如:右腿向前跨一步,大腿挂平,左脚向后移一些,脚尖点地!上方身体直立!挺直~~双手放在右膝上!这时,如果动作到位,左脚跟肯定懸着,未着地!然后...左脚跟向地面一頓一顿用力! 5.这个动作嘛,我感觉是腿后全部抻到的!双腿并拢,向下曲身,用手去抓腿后跟,抓住,不要放手!呵呵 7.两腿分开,与肩同宽,弯腰,右手去够左脚尖,左手够右脚尖!这样.... 当你做这些运动时,一定要自己体验一下姿势!只有伸到位,才有感觉! 在就是呢,一定要热身好,不然会受伤,哈哈! 补充： 腿部放松运动与压腿运动应该结合起来做 压腿结束后，应该做腿部放松运动！放松你的腿部防止腿部结实，当然最要的原因就是防止你的脚部酸痛！ 1.小腿肚，一腿直立，另一腿抬起，大腿面抬平后敲打小腿肚! 2.大腿面，站直后弯腰，用双手分别按住大腿面的肉，左右顫動！也可直接轻敲打！ 3.大腿后侧，一腿直立，另一腿抬起，大腿面抬平后敲打大腿后侧！也可直接轻敲打！ ---- 
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