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主题:转载美臀系列:运动
发信人: zhang-qingwei(星之光)
整理人: nutnutnut(2003-03-08 15:30:14), 站内信件

简易美臀操 


 
  仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧。 
  1.尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。 
  2.举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。 
  此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后就能见效。 
  美臀帖士: 
  1.在健身自行车上锻炼时,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。  
     坐的时候,臀部稍微向车座的后面靠。 
  2.滑雪时,双腿尽量向后蹬,并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。 
  3.爬山的时候,尽量让你的整个脚部着地。攀登时,脚后跟也要用力。 
  4.爬楼梯时,一步跨越两级。 


美臀

 

  英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动:1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。4.重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。 
   
  另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线,也可治疗腰痛。1.仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒

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