发信人: zhang-qingwei(星之光)
整理人: nutnutnut(2003-03-08 15:30:14), 站内信件
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简易美臀操
仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。
1.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。
2.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。
此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后就能见效。
美臀帖士：
1.在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。
坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。
2.滑雪时，双腿尽量向后蹬，并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。
3.爬山的时候，尽量让你的整个脚部着地。攀登时，脚后跟也要用力。
4.爬楼梯时，一步跨越两级。
美臀
英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒 |
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