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发信人: cutecat(猫猫) 整理人: my-ice-chen(2003-02-13 00:48:01), 站内信件 |
| Step by step:
1.平躺与地板动作的软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直。 2.将双脚抬起成90度，双手撑住后腰，将臀部抬起。 3.右脚先向左侧移动，使双脚在空中交叉并尽量夹紧，然后尽量打开。 4.左脚先向右侧移动，使双脚在空中交叉并尽量夹紧，然后尽量打开。 5.可视个人体能多做几次。 6.然后慢慢把腰部放下，再放下双脚，恢复到原来平躺的姿势。 
功效：除了能拉紧大腿内侧肌肉，也可以运动到腹部肌肉，适合久坐，久站或小腹微凸的人。 注意事项：视个人的情况，也可以不用将后腰部撑起，直接以双脚在空中交叉，也会有一定的效果，运动强调量力而为，不要超过身体的负荷。 这个动作做起来好像很专业，相当花式，一副自己还蛮懂运动的样子，但是效果还是以前几招比较好。 PS.做运动一定要冷静，不然很容易累到半死，却一点效果也没有，或是练臀部壮手臂，乱壮一通！ 所以在做之前，一定要跟身体说话，像做这个动作时，必须要告诉大腿，现在该你用力了，然后把所有注意力集中在大腿上，这样才不会搞了半天，最后脖子却壮了！ |
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