发信人: highlookit(睡眠观察者)
整理人: xiao_lun_xun(2002-12-31 10:52:32), 站内信件
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睡眠小结4—常见的非心因性睡眠障碍缓解办法
1． 过度工作或运动，体力透支，身体发冷：方法是身体呈打座样，一只腿压在另一只腿上，腰稍向前倾，一只手按着脚底的涌泉穴，另一只手推压另一只脚的涌泉穴。以出现流泪，深吐气为一次，再换一只脚上来，如此3-4次，可温暖身体，排出废气。注意在天气凉时，最好加件衣服在肚子上和腿上。若常练可能要练后滴些眼水以中和下有点咸的眼泪，否则眼可能会有点肿痛。不能聚集精神时可加上语言暗示：如‘我今日又超时工作了’‘我累到散架了’。
2．工作时特别防止姿势不当，尽量选择一张适合自己的椅子，还有一个合理（很舒服，很自信，多直腰）的姿势，因为一工作就会忽略这些细节而且时间很长，这样对防止腰肌疲劳有重要的作用！！而腰对身体影响很大。
3．适当的体育活动对睡眠有一定帮助，常见的误区是平时少运动，一到周末过量运动。运动量的多少，其实以稍出汗又不较多汗为宜，运动后睡眠良好为宜。冬天到来前，最好每天保证至少10分钟的冷浴运动，以使皮肤尽快适应寒冷的天气。若出现局部肌肉或腰部疲劳，如突然大运动量，可能导致部肌肉的疲劳而晚上可能抽筋疼痛，可吃些牛奶或葡萄糖酸钙1-3粒（抗过敏药和补钙药且便宜安全，建议常备）补补钙，兼用热水洗脚，最好用盘浴。肌肉疲劳最好用热的办法缓解，在广东的清新温泉旁就有很多体育基地，最好不要冲冷水浴，另外，要多加些被子，在被子的保护下去自我按摩也可有一定的帮助。
4． 排除和预防一些影响睡眠的疾病，如耵聍（耳屎），它多了，可引起耳鸣，影响睡眠；肠热症，有时吃了太多热气的食物，易刺激肠胃，身体发热，导致全身太过兴奋，难以入睡或入睡后醒来，影响睡眠机制（睡眠是一个冷却的过程），从而难以入睡，清淡为主的饮食比较好。。。。。。。
6．玩境温度较高，如夏天的时候，特别是向下午太阳的屋子，很易白天吸热，晚上以辐射的形式散热，体温升高（睡眠是一个冷却的过程）很难入睡，建议到一个凉快的地方降了体温再睡为宜。
7．过度饮食，有时身体发热，根本无法入睡，解决也无其它办法，因为一般要身体体温下降后才可入睡，这时不可勉强睡了，躺在床上只有心烦，可以座起来，等胃气过了再睡好多了，也可试下按摩腹部，帮助消化，不过要注意要饭后2小时比较好些，不要太大力，按摩腹部，由胃开始，逆时针转动，慢慢按下，约15分钟左右即可。
8．适当的性生活，男子在性高潮后思睡是正常表现，女方应当主动配合，不要推醒他，更不要缠着他重复性交。男子睡得好就能恢复精力，反之会肾亏，精神不佳等。
9．一个平衡于你工作的肠胃，适量维生素对于很多人都是很必要；若你工作时神经比较紧张或比较消耗体力，大便有点酸臭，建议你可以多吃点碱性的食物，如面粉，大蕉等，多吃点菜，少吃些酸性饮料，食物比较好；若你经常面对电脑，特别要补充些维生素C，A等。
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