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主题:睡眠失眠小结4—常见的非心因性缓解初稿
发信人: highlookit(睡眠观察者)
整理人: xiao_lun_xun(2002-12-31 10:52:32), 站内信件


睡眠小结4—常见的非心因性睡眠障碍缓解办法
1. 过度工作或运动,体力透支,身体发冷:方法是身体呈打座样,一只腿压在另一只腿上,腰稍向前倾,一只手按着脚底的涌泉穴,另一只手推压另一只脚的涌泉穴。以出现流泪,深吐气为一次,再换一只脚上来,如此3-4次,可温暖身体,排出废气。注意在天气凉时,最好加件衣服在肚子上和腿上。若常练可能要练后滴些眼水以中和下有点咸的眼泪,否则眼可能会有点肿痛。不能聚集精神时可加上语言暗示:如‘我今日又超时工作了’‘我累到散架了’。

2.工作时特别防止姿势不当,尽量选择一张适合自己的椅子,还有一个合理(很舒服,很自信,多直腰)的姿势,因为一工作就会忽略这些细节而且时间很长,这样对防止腰肌疲劳有重要的作用!!而腰对身体影响很大。

3.适当的体育活动对睡眠有一定帮助,常见的误区是平时少运动,一到周末过量运动。运动量的多少,其实以稍出汗又不较多汗为宜,运动后睡眠良好为宜。冬天到来前,最好每天保证至少10分钟的冷浴运动,以使皮肤尽快适应寒冷的天气。若出现局部肌肉或腰部疲劳,如突然大运动量,可能导致部肌肉的疲劳而晚上可能抽筋疼痛,可吃些牛奶或葡萄糖酸钙1-3粒(抗过敏药和补钙药且便宜安全,建议常备)补补钙,兼用热水洗脚,最好用盘浴。肌肉疲劳最好用热的办法缓解,在广东的清新温泉旁就有很多体育基地,最好不要冲冷水浴,另外,要多加些被子,在被子的保护下去自我按摩也可有一定的帮助。

4. 排除和预防一些影响睡眠的疾病,如耵聍(耳屎),它多了,可引起耳鸣,影响睡眠;肠热症,有时吃了太多热气的食物,易刺激肠胃,身体发热,导致全身太过兴奋,难以入睡或入睡后醒来,影响睡眠机制(睡眠是一个冷却的过程),从而难以入睡,清淡为主的饮食比较好。。。。。。。
  
6.玩境温度较高,如夏天的时候,特别是向下午太阳的屋子,很易白天吸热,晚上以辐射的形式散热,体温升高(睡眠是一个冷却的过程)很难入睡,建议到一个凉快的地方降了体温再睡为宜。

7.过度饮食,有时身体发热,根本无法入睡,解决也无其它办法,因为一般要身体体温下降后才可入睡,这时不可勉强睡了,躺在床上只有心烦,可以座起来,等胃气过了再睡好多了,也可试下按摩腹部,帮助消化,不过要注意要饭后2小时比较好些,不要太大力,按摩腹部,由胃开始,逆时针转动,慢慢按下,约15分钟左右即可。

8.适当的性生活,男子在性高潮后思睡是正常表现,女方应当主动配合,不要推醒他,更不要缠着他重复性交。男子睡得好就能恢复精力,反之会肾亏,精神不佳等。

9.一个平衡于你工作的肠胃,适量维生素对于很多人都是很必要;若你工作时神经比较紧张或比较消耗体力,大便有点酸臭,建议你可以多吃点碱性的食物,如面粉,大蕉等,多吃点菜,少吃些酸性饮料,食物比较好;若你经常面对电脑,特别要补充些维生素C,A等。 




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