发信人: highlookit(睡眠观察者)
整理人: xiao_lun_xun(2002-12-31 10:52:32), 站内信件
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睡眠日记3—大脑缓解
通过对梦的猜想和研究，有助于正确理解睡眠。
睡眠的启动和梦的形成，可以用下面这种理论解释：有一个睡眠中枢控制睡眠的启动，它与全身各器官有相连的通道。其它器官在接近你平时的睡眠时间时，会发出特别多的抑制信息，当所有器官的抑制信息和兴奋信息的差值大于一定值时，睡眠中枢开始启动睡眠开关，身体开始入睡，各个器官进入抑制状态，血管舒张，血压下降，心率减慢，毛孔扩大等。若某个器官此时受到较多刺激，它仍可突破抑制信号，不肯休息，其信号也可传达到睡眠中枢，如没盖被子致足部受凉，肠胃实在太多东西而不得不加班加点，仍可以把较多兴奋信息传至大脑，这时就会形成了较明显的梦，从而干扰睡眠了。
最好就是无梦啦，但较轻的梦比较常见，也属正常，一般认为：“做梦最好以第二天能回忆起有做过梦但又不记得起具体梦境为最低标准。
所以，其实若想有比较好的睡眠，不但是指能入睡，还要较少明显的梦。睡前不要太疲劳，保证各部份器官的状态不过度负荷，是保证睡眠质量的一个重要方面。
若某个器官过度疲劳，要重点缓解，常见的器官可能是大脑了，现代人用脑太多，脑细胞每天的工作都差不多超负荷工作，晚上很易发生抑制失灵而发梦。
常见的大脑缓解办法有：
1． 听一些感性的歌曲，如音色特别美好，特易让人陶醉的歌就最好了，我最喜欢《约定》《至少还有你》等。
2． 按摩：用冷手，浸浸水，再去一个比较冷的环境，再把手放在大脑上，通过幻想气流的带冷作用和手的传冷作用，心里默想这两种东西的传热作用，把脑内的热量慢慢吸出来，持续10分钟左右即可。若能按摩一些穴位，则效果更佳。用两手分别按摩头两则的安明，翳明等相关穴位，有助睡眠。
3． 特别要注意工作效率，特别是工作了很久还茫无头绪时，这时做做其它工作有时可以一箭双雕，可以在不经意有灵感，至少也要离一下座位，若勉强再做不但效率低下，而且对脑的伤害很大，而且由于失败压抑，对身体其它器官也不利，但不建议玩电脑电视来放松，可能电脑电视有一点热吧，对较热的脑细胞起不到冷却作用，不大健康。合理用脑，要在头脑的最佳时间与世隔绝，做完最难缠的工作。
1和2可以结合来用，即听两首歌的时间约是10分钟，一边听，边散热按摩，在不知不觉就过了，几好的。
假如发展到常常多梦，经常性的，白天感到状态不好，就可能发展到神经衰弱的地步了，这时，脑细胞的调节能力下降了，更易于在晚上发生抑制失灵而多梦。
其实我也经历过神经衰弱阶段，这种病比较讨厌，晚上常发梦，白天状态也不大好，但其实也没什么，对我来说，神经衰弱来，我就是要做三件事：
1． 唯有强制性减少用脑的时间，尽量减少白天工作的时间，早点走，
2． 尽量不安排在晚上再工作时间，等睡好了再做，晚上这段时间，多做点其它以前少做的，或散步，或练练瑜跏功，或跳下舞，或听听音乐，总之，做点自己喜欢又轻松的事。至少每天进行半小时到1小时的（但避免过激）。
3． 反省一下自己的工作方法是否有问题，为什么会出现大脑极限？
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在这三年内， 把QQ控制到最低限度是我的使命！！！ |
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