发信人: highlookit(睡眠观察者)
整理人: xiao_lun_xun(2002-12-31 10:52:32), 站内信件
|
睡眠小结2---心因性睡眠障碍
心有事，吃多少安眠药也睡不稳，心睡必先于体睡。
根据与心理的联系紧密程度可分为以下两类：
1． 联系很紧密，病人对问题的感觉不大明显,心理医生引导的作用很大。
A：潜意识决定论：所谓的潜意识，是指比理性更深层的东西，是每个人最内心的深处：每个人或多或少有做一个有用的人和被人尊重和认同的需要，即使嘴上无说出来，即使自己理性上不这样认为，但事实如此，这是人的一个基本特征。当这种需要得不到满足时，内心是多少有点压抑的，被压抑的欲望会越积越多，必须定期释放。精神分析治疗就是通过医生与病人自由交谈，找出其潜意识中的‘症结’，使之进入意识，病人对其有所症结随之消除，病也痊愈。
如一女患者多年来由于工作紧张，压力较大出现失眠，烦躁，记忆减速退。后来了解到患者与一同事关系一直比较紧张，两人在工作上常出现意见分歧，当对方的意见被采纳后，病人虽然不满，但不愿与对方发生争论。内心潜意识长期感到很压抑。患者认为工作紧张，疲劳是失眠的原因，但没有意识到人际矛盾造成的心理负担对睡眠也有重要的影响，治疗中针对原发性冲突，使患者意识到“疲劳”也可由于长期心理冲突所导致。积极面对现实，解决矛盾或改变自己才能最终摆脱痛苦，经医生引导，找到失眠原因，化解矛盾，失眠慢慢改善。
从潜意识的角度看，一个人当感觉自已在混日子，没多少价值时，特别是觉得自己工作有点“负价值”时，是最容易怀疑自己，最最容易产生睡眠障碍的，这时，无论你几忙，你都要抽时间来想下这个人生的支柱问题，这个问题其实是你内心潜意识的支柱，你必须必须要优先解决！！！否则，你是不会有大快乐和真正快乐和长远快乐的，你的睡眠也容易出现多梦等问题。
不过，评价自己一定要多听下自己信任的人的意见，不要想当然地否定自己，个人的这方面想法通常有很强的主观性，一时还末明了，可以慢慢观察一段时间，在这段时间，尽力优先观察和思考，还要听自已信任的人的意见。
B：幼年情结决定论：一位男患者，上床就寝时，经常毫无原因地出现肩部难受及情不自禁的恐惧感觉，因而影响入睡，曾经多方治疗无明显改善，后经精神分析的发掘，找到恐惧感的来源是由于童年时的一次睡眠，正将醒来之际感到身体和四肢难以活动，如同被人按压一般。醒后回忆感到紧张，害怕，经过分析解释，患者潜意识中的心理冲突得以化解，失眠便自然而愈。
C：性欲决定论：其认为这种神经症和许多心理疾病是由于性心理心理造成的，重视性心理和早期经验对正常人的心理，神经症的形成有重要作用。如童年的性伤害，性虐待可成为病症的潜因。
2：病人已明显感受到社会因素（生活不顺）的影响，情绪表现为忧虑，悲观，过喜等。医生起辅助引导的作用，病人还要努力缓解实际问题，改善自己的性格！！ 总的来说，性格外向，乐观，比较少心事，睡眠受心理影响相对少些，但心理辅导还有一定的作用；而内向的性格，偏向封闭，视野稍窄，易悲观，凡事多往坏处想，性格完美化，忧柔寡断，若再遇上事业，爱情或其它方面的不顺利，甚至挫折，就比较容易产生心理焦虑压抑问题了！！从而影响到睡眠质量，失眠，多梦等。
解决其实是双管齐下，
一方面改善一下自己的性格及一些人生的看法，不要太过自责和过于骄傲。
乐观些，有的事从另一个角度看可能就是好事，多从好的角度看，多与自已信任的人交流一下有用。
正确评价自己：评价自己一定要多听下自己信任的人的意见，不要想当然地否定自己，个人的这方面想法通常有很强的主观性，一时还末明了，可以慢慢观察一段时间，在这段时间，尽力优先观察和思考，还要听自已信任的人的意见。
大度些：对自己已尽力的问题不要想不太多了，人生有的事情有时不能勉强，就由它了，这个世界可分为四等人，一种是正价值，另一种是0价值，还有两种是小负价值，大负价值，即是你是最后一种，发生时尽力不让它更大些，发生后尽力弥补（接受应有的惩罚），尽力预防下一个负价值，这样做了，即使是最大的后果，你也是可以原谅的，态度比事实更要，态度决定一切，这是任何情况下都是正确的。
过度兴奋的心理调节，或者可以样想想：其实人是比较脆弱的，说不定那天可能就是最后一天了，比如出街撞车，遇上冷枪或悍匪等。你睡不好，这样的机率会增加，高兴完就算了，生活还要继续的，是否太吓人，我只能再说，生活还要继续，生命有时无常，狂欢往往使这种机率增大，塞翁失马，焉知非福的故事相信还是有可能的。
另一方面努力面对问题，往往心有忧虑，紧张和压抑是说明自己其实比较重视这些问题，而且在这些问题其实还有漏洞，自己还末有十足的把握，结局还不是很好。从这个意义上说，紧张忧虑烦恼也是一个提醒。若你常发梦，特别是一些紧张忧虑烦恼的梦，那么你每天睡眠前，不必急于合上你的双眼，而应在睡眠前尽力研究它，即是你很困，也要把它搞好，以免把它带到梦里继续思考，睡眠质量比时间更重要些。
具体方法是每天睡前先将这天觉得最忧虑紧张的事或最压抑的事说出来，然后对事情详细分析，尽力提高把握度，或做些善后的总结以免下次再重犯，对明天的忧虑多想些技术措施来保证成功率最关键，当你有相当把握或思考有收获时就少很多紧张和不快了。想它几十次，若都无办法解决，先把它记在一张纸或薄（明天可看到的），明天再想。必要时可以考虑向别人求助，其实大多数人还是很乐意帮助别人的，而且对你很难的事有时对其它人可能很易，就算他人与你有点过节，往往你只要开一下口，对你很大的问题有时就会迎恝而解的！！！
对其它第二位紧张烦恼的事，方法同上。当你少心事时，睡的当然安稳很多啦。
当你这样做了，再加上心理暗示：我发誓不再想这些问题，这是发梦，我已解决了或明天再想，重复几十次，应可缓解一下睡眠梦的次数和程度。
----
在这三年内， 把QQ控制到最低限度是我的使命！！！ |
|