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主题:睡眠失眠小结1--总论初稿
发信人: highlookit(睡眠观察者)
整理人: xiao_lun_xun(2002-12-31 10:52:32), 站内信件
睡眠小结1 ---总论
我觉得睡眠的学问很多,所以我比较留意这方面的书,现把初步心得公布如下,希望能引起大家重视。

1.睡眠是一个冷却的过程,对人的智力体力恢复有帮助,长期的多梦,失眠等,会使人表现欠佳,反应迟钝,智力下降,有必要去咨询一下. 有人做过试验,如果强制一个人不睡觉,这个人的分析、记忆和判断等精神活动的能力都会减退,甚至无法工作与生活。睡眠实际上是为人提供精神营养素,这是食物所提供的物质营养素无法替代的。正确认识这一点,有很重要的现实意义。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳,所以,当因工作或娱乐而导致睡眠不足时,便试图通过补充营养来弥补,比如吃各种各样的高级补品。其实,这样做并不能消除睡眠不足带来的危害,久而久之,还可能造成营养过剩。睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。

2 良好的睡眠指标:
   不少人认为,要想身体健康,必须保证每天8小时睡眠。其实睡眠时间的长短,有很大的个体差异,硬性划定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比,睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是:睡眠深沉,第二天醒后,感到全身轻松,精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果,就说明睡眠时间足够了,不一定非要以8小时为限。
.  睡眠不好的原因很多,总的分为器质性和功能性两种.
  而功能性障碍又可分为两种:一是伴有多梦的,二是仅仅是难以入睡的,失眠仅是其中一种,睡眠障碍还包括多梦,多睡等。
  
3A。器质性的比较易于判断,往往是长期的,有些人处于高磁,高幅射工作环境也可能引起睡眠障碍
   比如有扁桃体肥大,癫痫,哮喘,长期食用某些药物等。
     比较出名的是精神分裂症,睡眠呼吸暂停症。详见待续。
     也有继发于某些疾病的,如心脏功能不好、甲状腺机能亢进、溃疡病等疾病引起的失眠。
3A2。其解决比较专业,非专科医生不可。

3B。功能性的往往是某阶段的,阵发的,当转为慢性后,就可能是长期病了。

3B1。   单纯的难以入睡比较容易解决,往往见于午睡过多,或白天太过松懈,没事干,没野想。   解决就是减少午睡,白天找多点有意思的事做做,别浪费宝贵光阴啊!!!

3B2.伴多梦的睡眠障碍,最为多见,
   其原因也很为复杂,有的可能比较难找出来,要慢慢研究才可能找出原因,总的原因有可两种:A:心因性,与心理有较大关系,如潜意识有问题,还有忧虑过多,工作过于紧张,B:非心因性,工作时间过长,运动过长,睡前吃得太多或睡前受刺激太多太大等。

   解决办法是针对病因,再加上一些合理的助眠手段。

4。以下是一些常用的助眠手段:
   A:思想上要不太怕睡眠障碍症:睡眠重质不重量,睡眠时间少些也没什么大不了的,质量好就行了;          即使质量不行,也没什么大不了,也无非说明自己的生活还有点问题解决得不太好,对明天的生活也只是有点点影响,阵发,短期(非一年长的)对身体影响也无太大实质性的影响。,
       最可怜的人是太怕失眠,太想入睡,往往难以入睡,或采取了一些错误的助眠手段,即使如此,也是可以恢复正常的睡眠节律的。

 B。疲劳睡前冲个热水凉,饮杯热奶(早点)

 C。睡前不要想太复杂的工作(看书看电视写日记等),以免把思考带到梦里,多听点一下单调的音乐,或趁失眠时做点最简单的工作—收拾屋子等。
 
 D:有趣的是,有的人用心理暗示可以提高睡眠质量,比如睡前多次暗示自已不再想以前发梦的内容,(最好开着灯,不然念到中间就睡着了就作用不大了,)对自己过去的梦境是发梦而已,没有的事,我一定可以不想的,,,,有时真的可以减少一下梦的次数的,对睡眠的质量保证有一定的意义,安全也有简易,强烈推荐经常发梦的人试下,每晚睡前默念几十次再睡,有赚的。

 E:和谐的性生活可缓解睡眠障碍,对一些结了婚的朋友真好,性冷淡的人咨询一下心理医生比较好。

F。传统的中草药可能比较安全,我很不主张用西药助眠,除非万不得已并且要很有用药经验的医生配合。

g。良好的床,温度,风力,枕头等环境因素也对睡眠也有帮助。

5。现代社会生存压力比较大,节奏快,很多人睡不好,应算是半心因性类吧,这类睡眠障碍占的比例很高,我总结了一些解决办法,详见待续。
  
     总的来说,大部份病例通过合适的心理辅导+一些合理的助眠措施就可以最大限度缓解睡眠障碍。其实治疗睡眠障碍也有积极的一面———通过治好了睡眠障碍,从而完善了性格,提高的效率等,提高的人生规划,明确和提高了人生意义,对某些人是非常非常有意义的。但可能时间会比较长,而且需要一个很好的医生或朋友:耐心的听,高明的分析,丰富的知识,深厚的人生阅历。需要高级的咨询。


详见待续。 




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