发信人: highlookit(睡眠观察者)
整理人: xiao_lun_xun(2002-12-31 10:52:32), 站内信件
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睡眠小结1 ---总论
我觉得睡眠的学问很多,所以我比较留意这方面的书,现把初步心得公布如下,希望能引起大家重视。
1.睡眠是一个冷却的过程,对人的智力体力恢复有帮助,长期的多梦，失眠等,会使人表现欠佳，反应迟钝,智力下降,有必要去咨询一下. 有人做过试验，如果强制一个人不睡觉，这个人的分析、记忆和判断等精神活动的能力都会减退，甚至无法工作与生活。睡眠实际上是为人提供精神营养素，这是食物所提供的物质营养素无法替代的。正确认识这一点，有很重要的现实意义。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳，所以，当因工作或娱乐而导致睡眠不足时，便试图通过补充营养来弥补，比如吃各种各样的高级补品。其实，这样做并不能消除睡眠不足带来的危害，久而久之，还可能造成营养过剩。睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。
2 良好的睡眠指标：
不少人认为，要想身体健康，必须保证每天8小时睡眠。其实睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。
. 睡眠不好的原因很多,总的分为器质性和功能性两种.
而功能性障碍又可分为两种：一是伴有多梦的，二是仅仅是难以入睡的，失眠仅是其中一种，睡眠障碍还包括多梦，多睡等。
3A。器质性的比较易于判断，往往是长期的，有些人处于高磁，高幅射工作环境也可能引起睡眠障碍
比如有扁桃体肥大，癫痫，哮喘，长期食用某些药物等。
比较出名的是精神分裂症，睡眠呼吸暂停症。详见待续。
也有继发于某些疾病的，如心脏功能不好、甲状腺机能亢进、溃疡病等疾病引起的失眠。
3A2。其解决比较专业，非专科医生不可。
3B。功能性的往往是某阶段的，阵发的，当转为慢性后，就可能是长期病了。
3B1。 单纯的难以入睡比较容易解决，往往见于午睡过多，或白天太过松懈，没事干，没野想。 解决就是减少午睡，白天找多点有意思的事做做，别浪费宝贵光阴啊！！！
3B2.伴多梦的睡眠障碍，最为多见,
其原因也很为复杂，有的可能比较难找出来，要慢慢研究才可能找出原因，总的原因有可两种：A：心因性，与心理有较大关系，如潜意识有问题，还有忧虑过多，工作过于紧张，B：非心因性，工作时间过长，运动过长，睡前吃得太多或睡前受刺激太多太大等。
解决办法是针对病因，再加上一些合理的助眠手段。
4。以下是一些常用的助眠手段：
A：思想上要不太怕睡眠障碍症：睡眠重质不重量,睡眠时间少些也没什么大不了的,质量好就行了； 即使质量不行，也没什么大不了，也无非说明自己的生活还有点问题解决得不太好，对明天的生活也只是有点点影响，阵发，短期（非一年长的）对身体影响也无太大实质性的影响。，
最可怜的人是太怕失眠，太想入睡，往往难以入睡，或采取了一些错误的助眠手段，即使如此，也是可以恢复正常的睡眠节律的。
B。疲劳睡前冲个热水凉，饮杯热奶（早点）
C。睡前不要想太复杂的工作（看书看电视写日记等），以免把思考带到梦里，多听点一下单调的音乐，或趁失眠时做点最简单的工作—收拾屋子等。
D:有趣的是,有的人用心理暗示可以提高睡眠质量，比如睡前多次暗示自已不再想以前发梦的内容，（最好开着灯，不然念到中间就睡着了就作用不大了，）对自己过去的梦境是发梦而已，没有的事，我一定可以不想的，，，，有时真的可以减少一下梦的次数的，对睡眠的质量保证有一定的意义，安全也有简易，强烈推荐经常发梦的人试下，每晚睡前默念几十次再睡，有赚的。
E:和谐的性生活可缓解睡眠障碍,对一些结了婚的朋友真好，性冷淡的人咨询一下心理医生比较好。
F。传统的中草药可能比较安全，我很不主张用西药助眠，除非万不得已并且要很有用药经验的医生配合。
g。良好的床，温度，风力，枕头等环境因素也对睡眠也有帮助。
5。现代社会生存压力比较大，节奏快，很多人睡不好，应算是半心因性类吧，这类睡眠障碍占的比例很高，我总结了一些解决办法，详见待续。
总的来说，大部份病例通过合适的心理辅导+一些合理的助眠措施就可以最大限度缓解睡眠障碍。其实治疗睡眠障碍也有积极的一面———通过治好了睡眠障碍，从而完善了性格，提高的效率等，提高的人生规划，明确和提高了人生意义，对某些人是非常非常有意义的。但可能时间会比较长，而且需要一个很好的医生或朋友：耐心的听，高明的分析，丰富的知识，深厚的人生阅历。需要高级的咨询。
详见待续。
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