发信人: queenie-wang(眼红红)
整理人: chingens(2002-11-02 21:23:07), 站内信件
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每天所需热量=基本代谢率 X 活动量份数
开始计算:
第一步:计算基本代谢率
男: 年龄 基本代谢率(千卡) 女: 年龄 基本代谢率(千卡)
0-3 60.9X体重-54 0-3 61X体重-51
4-10 22.7X体重-495 4-10 22.5X体重+499
11-18 17.5X体重+651 11-18 12.2X体重+746
19-30 15.3X体重+679 19-30 14.7X体重+496
31-60 11.6X体重+879 31-60 8.7X体重+829
61以上 13.5X体重+487 60以上 10.5X体重+596
第二步:找出自己的活动量份数
轻量 中量 大量
男 1.55 1.78 2.10
女 1.56 1.64 1.82
活动量的定义:
轻量活动:步行4-5公里、购物、洗衣、高尔夫球等
中量活动:园艺、单车、网球等
大量活动:跑步、爬山、游泳、足球等
第三步:
基本代谢率X活动量份数=每天所需热量
如果想减肥:将每日所需热量减少吸收500-1000卡,每星期约可减去0.5公斤
如果想增肥: 将每日所需热量增加吸收500-1000卡, 每星期约可增重0.5公斤
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