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主题:每天所需热量计算程式!!~~
发信人: queenie-wang(眼红红)
整理人: chingens(2002-11-02 21:23:07), 站内信件
每天所需热量=基本代谢率 X 活动量份数
  
开始计算:
第一步:计算基本代谢率

男: 年龄   基本代谢率(千卡)  女:   年龄      基本代谢率(千卡)

     0-3     60.9X体重-54            0-3       61X体重-51

     4-10    22.7X体重-495           4-10      22.5X体重+499
            
    11-18    17.5X体重+651           11-18     12.2X体重+746
                                 
    19-30    15.3X体重+679           19-30     14.7X体重+496
            
    31-60    11.6X体重+879           31-60      8.7X体重+829

    61以上   13.5X体重+487           60以上     10.5X体重+596

第二步:找出自己的活动量份数

             轻量    中量    大量         
     男      1.55    1.78    2.10
     女      1.56    1.64    1.82       

活动量的定义:
轻量活动:步行4-5公里、购物、洗衣、高尔夫球等
中量活动:园艺、单车、网球等
大量活动:跑步、爬山、游泳、足球等

第三步:
基本代谢率X活动量份数=每天所需热量
如果想减肥:将每日所需热量减少吸收500-1000卡,每星期约可减去0.5公斤
如果想增肥: 将每日所需热量增加吸收500-1000卡, 每星期约可增重0.5公斤



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