|
发信人: lionqing(青，出于蓝) 整理人: chingens(2002-08-31 15:31:40), 站内信件 |
|
6大习惯改善要点 让你拥有易瘦体质 大脑承受的压力是一点一滴累积的，不过只要改变生活 习惯，就能纾解压力，遵循这６个重点，就能拥有易瘦的健康体质。 出入捷运车站时，都以电扶梯代步，上班时也是一整天坐 在办公桌前，根本没有运动到，怪不得大脑功能会变差。人体一旦没 有运动，大脑就接收不到刺激，所以会退化，最后导致自律神经失调 、新陈代谢功能变差、暴饮暴食。反之，如果每天运动一下，不仅可 加速脂肪燃烧，还能活化大脑，让自律神经功能常保正常。所以运动 是有很多好处的，如果你以太忙、运动神经不发达为藉口，建议你多 走路，一样可以达到效果。 迈开大步走 效果更佳 走路运动的重点就是步伐要大。迈开大步走时，脚尖 活动量变大，会刺激大脑，步伐幅度约为脚底长度的2倍，双手也要大 幅摆动，要有节奏感。 边听音乐边走路 戴上耳机边听音乐边走路，大脑会分泌血清素物质， 效果更佳。 变换路程途径 从家里到车站，由车站到公司，不要每天都走同样的 路程，可以变化一下，欣赏不一样的风景，感受不一样的气氛，都有 助於压力纾解。 当你对工作感到倦怠时，就会有压力产生，恐怕会以暴饮 暴食来纾解压力。这时候你必需改变想法，尽管工作多么单调无趣， 也要以愉快的心情面对，做事不要拖拖拉拉，迅速确实又有节奏感， 就不会累积压力了。 以迅速确实的态度工作 持续做着单调的工作确实会觉得烦，所以你的动作要 明快迅速，千万不能拖拖拉拉，才可以刺激大脑。 假日就和三五好友聚聚，共度快乐周末 下班后的生活如果再一成不变的话，真的会很累。过 於单调的生活会让大脑屯积很多的压力，快乐地玩，内心有满足感的 话，大脑就会分泌血清素物质，血清素物质分泌的越多，就会产生满 腹感，可以避免吃得太多。 给自己一些事做吧！ 下班后就跟朋友相约吃饭、逛街，纾解压力，刺激血 清素物质分泌。 想让累了一天的自律神经再现活力的话，最有效的方法就 是泡澡。晚上交感神经休息，副交感神经开始作用，必需让身体得到 充份的放松，副交感神经才会启动开关作用，这时候泡澡最好了。泡 澡的水温以39度的温水为宜，慢慢泡个20分钟，松弛紧张的肌肉，促 进血液循环，温暖身体，整个人会觉得很舒畅，大脑的疲累也不见了 。同时还能睡个好觉，让隔天的你精神奕奕！ 海盐泡澡剂让效果倍增！ 想更提昇泡澡的效果，不妨选用海盐泡澡剂，可以改 善惧冷症，泡澡时若再加以按摩的话，矿物质成份能消除浮肿现象。 如果是添加药草成份的海盐泡澡剂，味道清香，闻了会更轻松喔！ 促进血清素物质分泌 泡澡让人整个放松，促进血清素分泌，让你有饱腹感 ，可以避免晚餐吃太多，所以饭前泡澡有抑制食欲的效果。 海盐泡澡剂DIY 抓一把厨房里的粗盐，加10公克的红茶茶叶一起混拌 即可，很简单吧！ 晚上失眠，早上爬不起来，若你有这样的现象，表示你的 自律神经在对你发生警讯，它已经处於失调状态了。 自律神经有交 感神经和副交感时间，交感神经是白天作用，它的功能就是提昇体温 ，让你有精神做事。副交感神经是晚间作用，让你能够好好休息。这 两个神经是日夜轮班，让你的身心状态维持平衡，如果自律神经失调 ，这两个神经的作用也乱掉了。不能好好睡觉，隔天交感神经就无法 顺利交班，人会非常疲倦，所以 一定要睡个好觉，才能调整生理时钟 。有失眠苦恼的人请试试以下４个方法。 如果你失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的热 牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促进血清素物质分泌， 保证一觉到天亮。 想睡个好觉，就要杜绝外在的干扰，譬如睡觉前 还看电视的话，光线的刺激会让交感神经兴奋，大脑也会处於兴奋状 态，所以睡前一小时不要看电视。 因为太热而睡不着的话，利用冰块来助眠。用塑 胶袋将冰块包起来，握在手上睡觉。冰块的冷会先刺激到交感神经， 但马上就轮到副交感神经作用，就能睡个好觉了。 睡觉时要佈置一个好环境，房间要暗，不要开灯 ，听音乐睡觉，做好定时开关，时间到了音乐就会关掉。有研究报告 指出，声音能帮助入眠，不妨试试听广播频道。 一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物质 早上醒来应该晒晒太阳，早上的阳光能刺激大脑分泌 血清素物质，让你一整天都神清气爽。阳光的刺激还能赶走睡意，抑 制黑色素分泌。 电脑萤幕是大脑压力的元凶！ 电脑萤幕放射出的光线对眼睛的刺激很大，眼睛和大 脑是相通的，过度刺激的话，大脑会累积很多压力，所以每打电脑半 小时就要站起来走动一下，到窗边晒晒太阳，呼吸新鲜空气，转换一 下心情。大脑一承受压力，食欲就会变的异常，绝对要避免工作时吃 太多的零嘴。 在办公室里不仅电脑会有电磁波，影印机或印表机也会 发射出强力电磁波，你等於处在一个强力电磁波的环境里，人非常容 易疲累，所以一定要经常起身走动，到窗边晒晒太阳。 室内室外温差很大的季节里，要做好体温调适工作 夏天待在冷气房里当然很舒服，但其实冷气房可是阻 碍减肥成功的大敌。在夏末季节里，有冷气房的室内和室外的温差起 码有10度以上，如果来回穿梭在温差大的环境里，负责体温调节的自 律神经会变的疲累而失去作用，於是就出现惧冷症、浮肿、肩膀酸痛 等的各种不适症状，新陈代谢功能变差、身体产热功能也会受影响， 於是脂肪无法燃烧，只好屯积在体内。所以在季节交替的时候，绝对 要做好体温调整管理工作。 别让身体的温差感太大！ 当天气热时，为了不让热气聚积体内，自律神经会发 布流汗的命令，将热气排除。同样地，气候冷时，自律神经就会发布 命令叫末稍神经血管收缩，预防体内热气流失，让体温维持恆温状态 。可是如果长期处在温差大的环境里，自律神经的调温功能会变差。 为了不让自律神经承受太大的负担，待在冷气房里或天寒时，最好加 件薄针织外套，将身体的温差感降至最低程度。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~ 只要配合早上．中午．晚上的时间与身体状态来进食， 就能拥有好身材！ 只要确实一天摄取三餐就不会无故变胖，那么到 底何时进食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的时间与身体状态来 进食，就能拥有好身材！ 这个进食法的重点就是要配合自律神经的作 用摄取食物。早餐要吃的营养丰富，启动交感神经，早餐的食物内容 以蛋白质为主。中午正是交感神经作用最活络的时候，吃下去的食物 马上就会变成热量被消耗，吃些高卡食物无妨。不过如果吃的太饱， 晚餐时间又会延后，破坏饮食规律，所以午餐八分饱即可。晚上副交 感神经开始作用，也要有进食才能启动副交感神经作用，所以晚餐也 要吃的满足才行。 早上醒来后，如果交感神经没有马上被启动作用的 话，一整天都会显的精打采，无法有效燃烧脂肪。所以一定要吃早餐 ，让交感神经赶快启动作用。不过现代人早上都很忙，没有时间准备 早餐就不吃了。其实没有想像中那么麻烦，只要吃点东西就可，譬如 吃片土司或喝杯优酪乳也行，多摄取富含优质蛋白质的食物。 饮料里放点糖 咖啡因能刺激交感神经，让大脑和身体清醒， 提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的话，糖份会刺激大脑分泌出血清 素物质，让你有饱腹感。 炒豆腐富含食物纤维 豆腐半块以手捏碎，静置15分钟后沥去水份。 平底锅里加１大匙油加热，将葱切成一口大小，和蕈菇之类的蔬菜与 豆腐一起炒，再加２大匙的酱油和１大匙的酒调味，就是一道营养又 不会胖的早餐。 煎蛋脂肪过多 煎个荷包蛋确实很方便，但是蛋白质量少，而 且蛋黄和奶油脂肪量高，营养不均衡，最好少吃。 摄取咖啡因 咖啡因能刺激交感神经作用，所以上班 前可以喝杯咖啡或茶，当你在走路时就能提昇燃脂效果。 选些简便的食物吃 早餐没有食欲的人避免吃需要咀嚼很久 的食物，像豆腐之类滑口的食物就不错，只要放进嘴里，咕噜一下就 吃下去了。而且豆腐富含食物纤维质，能够让你有饱腹感。 午餐所摄取的食物能够马上变成热量被消耗，所以 饮食内容以脂肪或糖质食物为主。想吃蛋糕之类的甜点，与其下午三 点吃，倒不如午餐饭后吃比较好。因为有吃零嘴点心的习惯，恐会破 坏饮食规律，反而会变胖。饭后摄取糖份的话，能刺激大脑分泌血清 素物质，产生满腹感。 蛋糕之类的甜点要在午餐时吃 高卡路里的蛋糕若在午餐时当饭后甜点吃的话 ，吃下去的脂肪可以马上被消耗掉。 午餐吃的饱，就不会想再吃下午茶点心 午餐也要尽兴地吃，如果没有吃饱的话 ，大脑的空腹中枢就会一直被刺激，结果下午茶点心时间就会吃很多 东西，结果吃下的东西都变成脂肪屯积了。想吃蛋糕的话，午餐的主 食量就减少一点，再好好享受饭后的甜点吧！ 大多数的人都认为晚餐不吃就会瘦下来，其实不然 ，晚餐要吃的满足才能刺激副交感神经作用，睡个好觉，而在睡觉时 基础代谢作用依旧在进行，一样在消耗脂肪。只要身体的代谢周期恢 复正常，就会变瘦。此外，如果晚餐没吃饱，晚一点会觉得肚子饿， 到时候吃的太多宵夜反而不好。 饭后可喝杯花草茶 喝杯花草茶可以消除疲劳、帮助消化，避免喝 红茶或咖啡，因为咖啡因会刺激交感神经，容易睡不着，影响作息。 想吃炸猪排饭的话，不如吃牛排！ 70公克以内的牛肉瘦肉，吃了不会胖 瘦肉富含制造血清素物质的元素，所以可以多 吃牛排，份量以70公克为宜。 少吃都是肥肉的炸猪排 炸猪排多为肥肉，同时盐量也过高，如果真的 想吃，吃２～３小块就好了。 不用刻意避免外食 只要吃的快乐美味的话，外食也无妨。 就跟男朋友或好友到外面聚餐吃饭吧，不过绝不能有罪恶感，要抱着 愉快的心情进食喔！ 增加菜色 营养要摄取均衡，不能偏食，大脑才会 分泌出血清素物质，所以晚餐的菜色要多，让人感觉很丰富！ ---- 
从前现在过去了再不来 红红落叶长埋尘土内 开始终结总是没变改 天边的你飘泊白云外 苦海翻起爱浪 在世间难逃避命运 相亲竟不可接近 或我应该相信是缘份 情人别后永远再不来 无言独坐放眼尘世外 鲜花虽会凋谢但会再开 一生所爱隐约在白云外 |
|
[关闭][返回] |