发信人: zy64vv(瑭心)
整理人: chingens(2002-08-31 15:32:45), 站内信件
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戒煙,聽起來很健康,值得一試,可是太難了,很少人第一次就戒煙成功──其實只要能戒成功,多試幾次又有什麼關係。戒煙要有堅強的意志力,很多人因為害怕體重增加而不肯戒煙,聽起來雖然可笑,卻是絕大多數女人不願意戒煙的第一個原因。畢竟戒煙已經夠苦了,誰還有力氣跟體重奮鬥?
其實因為戒煙而多出來的體重並沒有這麼可怕,只要小心對付,頂多幾個月的功夫就可以擺脫得掉。根據一項研究結果顯示,戒煙一年之後,大多數女人都能恢復到戒煙以前的體重。
瞭解妳的煙癮
想要戒煙成功,首先要「評估自己對尼古丁的依賴程度」。你每天大約什麼時候點第一根煙?一天要抽多少根煙?越早開始抽煙,抽的數目越多,就表示你對尼古丁的依賴越深。身體對尼古丁的依賴可以用藥物加以緩解,不過藥物容易產生副作用,所以必須有醫師處方。
針灸對於減壓提神據說有神奇的效果,但仍需配合藥物治療,草藥和瑜珈術也是一樣,這些溫和的治療方式目前還無法證明它們的療效,可是只要能夠讓戒煙的人覺得舒服,就值得一試。不過要有心理準備,煙癮不可能只靠按摩或者針灸個一兩次就消失無蹤。
心理因素也很重要
治療了生理上對尼古丁的依賴,接下來就要對付心理上的依賴,才不會每次煙癮一犯就找糖果吃。實不相瞞,香煙中的尼古丁可以毫不費力地燒掉你身上的卡路里,假設你每天抽一包煙,不但可以消耗300卡的熱量,還有抑制食慾的效果。戒煙的話則會減少熱量的消耗,所以就算你吃得不比以前多,體重還是會稍微增加。
女人戒煙後平均會胖個3.8公斤左右,其實她們是恢復到自然的體重,也就是說,如果她們從來沒有抽過煙,她們的體重本來就應該更重一些。此外,根據統計數字顯示,老年人在戒煙之後,有30%的人體重完全沒有增加,你也有可能是這種體質。
300卡的熱量吃進肚子時根本沒有特別感覺,隨便半個酪梨蝦仁沙拉,或者兩小片30克的巧克力,熱量就有300卡。但是要把300卡消耗掉卻費力得多,你可以選擇走路一個半小時,或者慢跑45分鐘,或者奮力踩腳踏車半小時。
戒煙有什麼好處?
基本上,若能戒煙成功,不但讓人感覺無比的驕傲,對身體也有許多好處:
心血管系統
尼古丁是導致煙癮發作的元兇,當它的含量下降時,大腦就會發出「點煙」的訊號。一旦停止抽煙,身體可以輕易地排除這種毒素(人體本身也會分泌極少量的尼古丁),幾天之後,血液中的含氧量增加,兩、三年後,罹患心血管疾病的機率就會下降到跟不吸煙者所差無幾。
呼吸
香煙中含有一種導致肺癌的成分:安息香比林(Benzopyrene),它就像膠一樣附著在肺裡,需要很長的時間才能排除掉,戒煙五年之後,罹患肺癌的危險可以降低50%,但只要四個月的時間,呼吸就能夠恢復順暢。
味覺
當嘴巴裡不再充滿煙味時,嗅覺和味覺就開始恢復,食物變得比較有味道,對保持身材也是利多,因為戒煙後比較不會想吃油膩的食物。
女性化
尼古丁會抑制女性荷爾蒙(動情激素和黃體激素)的分泌,戒煙後女性荷爾蒙的分泌情況改善,讓你的聲音變得清脆,皮膚恢復柔軟彈性,眼皮不再浮腫,有些女性甚至連胸圍都會變大。
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