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发信人: zy64vv(瑭心) 整理人: chingens(2002-08-31 15:32:45), 站内信件 |
| 戒煙，聽起來很健康，值得一試，可是太難了，很少人第一次就戒煙成功──其實只要能戒成功，多試幾次又有什麼關係。戒煙要有堅強的意志力，很多人因為害怕體重增加而不肯戒煙，聽起來雖然可笑，卻是絕大多數女人不願意戒煙的第一個原因。畢竟戒煙已經夠苦了，誰還有力氣跟體重奮鬥？
其實因為戒煙而多出來的體重並沒有這麼可怕，只要小心對付，頂多幾個月的功夫就可以擺脫得掉。根據一項研究結果顯示，戒煙一年之後，大多數女人都能恢復到戒煙以前的體重。 瞭解妳的煙癮 想要戒煙成功，首先要「評估自己對尼古丁的依賴程度」。你每天大約什麼時候點第一根煙？一天要抽多少根煙？越早開始抽煙，抽的數目越多，就表示你對尼古丁的依賴越深。身體對尼古丁的依賴可以用藥物加以緩解，不過藥物容易產生副作用，所以必須有醫師處方。 針灸對於減壓提神據說有神奇的效果，但仍需配合藥物治療，草藥和瑜珈術也是一樣，這些溫和的治療方式目前還無法證明它們的療效，可是只要能夠讓戒煙的人覺得舒服，就值得一試。不過要有心理準備，煙癮不可能只靠按摩或者針灸個一兩次就消失無蹤。 心理因素也很重要 治療了生理上對尼古丁的依賴，接下來就要對付心理上的依賴，才不會每次煙癮一犯就找糖果吃。實不相瞞，香煙中的尼古丁可以毫不費力地燒掉你身上的卡路里，假設你每天抽一包煙，不但可以消耗300卡的熱量，還有抑制食慾的效果。戒煙的話則會減少熱量的消耗，所以就算你吃得不比以前多，體重還是會稍微增加。 女人戒煙後平均會胖個3.8公斤左右，其實她們是恢復到自然的體重，也就是說，如果她們從來沒有抽過煙，她們的體重本來就應該更重一些。此外，根據統計數字顯示，老年人在戒煙之後，有30%的人體重完全沒有增加，你也有可能是這種體質。 300卡的熱量吃進肚子時根本沒有特別感覺，隨便半個酪梨蝦仁沙拉，或者兩小片30克的巧克力，熱量就有300卡。但是要把300卡消耗掉卻費力得多，你可以選擇走路一個半小時，或者慢跑45分鐘，或者奮力踩腳踏車半小時。 戒煙有什麼好處？ 基本上，若能戒煙成功，不但讓人感覺無比的驕傲，對身體也有許多好處： 心血管系統 尼古丁是導致煙癮發作的元兇，當它的含量下降時，大腦就會發出「點煙」的訊號。一旦停止抽煙，身體可以輕易地排除這種毒素（人體本身也會分泌極少量的尼古丁），幾天之後，血液中的含氧量增加，兩、三年後，罹患心血管疾病的機率就會下降到跟不吸煙者所差無幾。 呼吸 香煙中含有一種導致肺癌的成分：安息香比林（Benzopyrene），它就像膠一樣附著在肺裡，需要很長的時間才能排除掉，戒煙五年之後，罹患肺癌的危險可以降低50%，但只要四個月的時間，呼吸就能夠恢復順暢。 味覺 當嘴巴裡不再充滿煙味時，嗅覺和味覺就開始恢復，食物變得比較有味道，對保持身材也是利多，因為戒煙後比較不會想吃油膩的食物。 女性化 尼古丁會抑制女性荷爾蒙（動情激素和黃體激素）的分泌，戒煙後女性荷爾蒙的分泌情況改善，讓你的聲音變得清脆，皮膚恢復柔軟彈性，眼皮不再浮腫，有些女性甚至連胸圍都會變大。 ----     
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