发信人: ceaseriii(天使之蓝)
整理人: nutnutnut(2003-01-14 18:17:52), 站内信件
|
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没又训练效果，也就没有肌肉的增长。
恢复主要有2种形式，消极性恢复是一般的静止休息、睡眠等。积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、适当补充维生素、心理放松等。
因此一周去健身房的次数不应该超过4次，且连续健身不应该超过3天，必须要有一天时间作为恢复期，以避免过度的疲劳
建立训练档案，对于训练过程进行有机控制，是实现健美训练科学化的重要保证。其中，训练日记是反映个人训练过程最直接、最详尽、最生动的材料。一般情况下，后继训练目标与计划的确立、制定，均应根据训练日记所记录的训练史、现状诊断、当时意见、建议及练习效果等信息展开。
坚持记录每次训练的实际情况，不紧有助于总结与分析本人的训练特点，优化、确定适合自身特点的训练动作与法则，调控运动负荷、检查进度，找出训练过程中最佳训练与进步状态以及产生低落与过度疲劳情况的因素，而且可以通过由回继而描述训练过程及其反映于训练日记之上的行为，以那对训练的体会与建议，产生“念动训练”只效能，从而不断把握训练的本质与规律，提高训练能力与水平。
请到这里下载训练日记的格式
|
|