发信人: highlookit(睡眠观察者)
整理人: xiao_lun_xun(2002-08-15 13:33:27), 站内信件
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我觉得睡眠的学问很多,所以我比较留意这方面的书,现把初步心得公布如下,希望能引起大家重视和交多个朋友.
1.睡眠是一个冷却的过程,对人的智力体力恢复有帮助,长期的多梦等睡不好,会使人反应迟钝,智力下降,有必要去咨询一下.
2.睡眠不好的原因很多,总的分为器质性和功能性两种.
而功能性障碍又可分为两种：一是伴有多梦的，二是仅仅是难以入睡的。
3A。器质性的比较易于判断，往往是长期的，有些人处于高磁，高幅射工作环境也可能引起睡眠障碍
比如有扁桃体肥大，癫痫，哮喘等。
比较出名的是精神分裂症。详见待续。
3A2。其解决比较专业，非专科医生不可。
3B。功能性的往往是某阶段的，阵发的，当转为慢性后，就可能是长期病了。
3B1。 单纯的难以入睡比较容易解决，往往见于午睡过多，或白天太过松懈，没事干，没野想。
解决就是减少午睡，白天找多点有意思的事做做，别浪费宝贵光阴啊！！！
3B2.伴多梦的睡眠障碍，最为多见,以下是有益的几个小秘决:
其原因也很为复杂，有的可能比较难找出来，要慢慢研究才可能找出原因，总的原因有忧虑过多，工作过于紧张，工作时间过长，运动过长，睡前吃得太多或睡前受刺激太多太大等。
解决办法是针对病因，再加上一些合理助眠手段。
4。以下是一些助眠手段：
A：思想上要不太怕失眠症：睡眠重质不重量,失眠时间少些也没什么大不了的,质量好就行了；
即使质量不行，也没什么大不了，也无非说明自己的生活还有点问题解决得不太好，对明天的生活也只是有点点影响，阵发，短期（非一年长的）对身体影响也无太大实质性的影响，
最可怜的人是太怕失眠，太想入睡，往往难以入睡，或采取了一些错误的助眠手段，即使如此，也是可以恢复正常的睡眠节律的。
B。疲劳睡前冲个热水凉，饮杯热奶？
C。睡前不要想太复杂的工作，以免把思考带到梦里，多听点一下单调的音乐，或趁失眠时做点简单的工作。
D:有趣的是,有的人用心理暗示可以提高睡眠质量，比如睡前多次暗示自已不再想以前发梦的内容，这是发梦，没有的事，我一定可以不想的，，，，真的可以减少一下梦的次数的。
E:和谐的性生活可解失眠,对一些结了婚的朋友真好，性冷淡的人可能要注意一下对方的需要.
F。传统的中草药可能比较安全，我很不主张用西药助眠，除非万不得已并且要很有用药经验的医生配合。
g。良好的床，温度，风力，枕头等对睡眠也有帮助。
5。以下是针对一些心理病因的解决办法：
事实上很多病例通过合适的心理辅导就可以解决好，而且失眠也有积极的一面--通过治好了失眠，提高的人生规划，提高了人生意义，这是一个非常非常有意义的方面。但可能时间会比较长，而且需要一个很好的医生或朋友：耐心的听，高明的分析，丰富的知识，深厚的人生阅历。需要高级的咨询。
详见待续。
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