发信人: liuwm-ak(北方的狼)
整理人: nutnutnut(2002-12-08 14:08:30), 站内信件
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我的减肥经历（正式稿）
我体重最重的时候大约90多公斤，也没最好好秤过体重，怕把别人的秤踩坏了。在设计室象我这样的超级“胖子”有七、八个，以至于设计室微机室里的三十多把转椅用了不到二个星期就全部被我们这些“铁屁股”坐坏了，电脑公司的老板为我们无偿更换了三次转椅后，无奈地看着我们这几个超级“铁屁股”，最后全部找木工加工了三十多把特制的用角铁加固的木椅，并发誓说：“以后再了不经销转椅了。”我们几个“铁屁股”高兴的前仰后合，仿佛干了一件很开心的事。
但接下来的事情就让我不开心了，1999年秋，我当时只有一条3尺1寸的裤子是在商店里买的，就我在蹲下检查电脑机箱时立刻变成了“开裆裤”，虽然机房里只有二位女同胞，她们低下头偷偷地笑，几个男同事无所谓地冲我笑笑，因为他们也有相同的经历，也就不必五十步笑百步了，但让我当时真无地自容，只能暂时借了一位“铁屁股”3尺4寸的裤子临时一用。回家后冲着妻子就发火：“买的什么裤子？让我丢尽了脸。”从此，我就再也没有穿商店里买的衣服、裤子，全在裁缝那里订做。
我依然同朋友们胡吃海喝的，我们还常常进行吃喝比赛，很多吃喝的记录大部分是我创下的：
（1）一次吃下十二个馒头（100克重），并倒立在篮球场趴地圈。
（2）一次吃下二百五十多个水饺。
（3）一次吃下六公斤羊肉,一只宰杀后18公斤羊被我们三兄弟平分，一次吃光。
（4）一口气喝下十五瓶啤酒。（十个潘长江也比不上我）
（5）一次吃下二十八个煮鸡蛋，并喝下二十六杯白酒（50g/杯）。维吾尔族人喝酒不划拳，只碰鸡蛋，谁的鸡蛋碰破了就喝酒，碰破的鸡蛋并不吃，再选一个好鸡蛋准备下一次比赛，在场的五个维吾尔族同胞全被我喝趴下了，那次我们六人喝了十四瓶白酒。
吃喝记录虽创下了，但从2001年起，我常常失眠，夜里起来三、四次，睡一会就满头大汉，早晨起来半个头都木的，没感觉。我弯不下腰，所以我从不爱穿系鞋带的鞋子。上大学时我可以一次仰卧起坐400多个，在单杠上拉50多次，今年初，我在单杠上试了试，竟然一个也拉不上去，仰卧起坐只做了三个肚子就抽筋的只疼。3月初到医院一检查：脂肪肝，体重：90公斤。医生说只有降体重，才能控制脂肪肝的发展。
我上网查的很多资料，脂肪肝果不控制，有可能发展成肝纤维化，最终发展成肝硬化，这个结果让我出了一身冷汉。再也不能胡吃海喝的乱来了，按照网上大量资料得出的结论：少吃多动，在饮食上做到：“二高二低”，即高蛋白，高维生素，低脂肪，低糖。高蛋白可以用豆制品及鸡蛋清（要去除鸡蛋黄），但我从7、8岁时看《白毛女》时，剧中杨白老被做豆腐的卤水毒死的镜头就在我吃豆腐时不断地在脑海里闪现，所以我发誓“饿死不吃豆腐”，虽然经常为此被母亲疼打一顿，但我宁可饿着肚子上学也没吃过一口豆腐。从去年九月我母亲回重庆老家后，今年春节收到从重庆寄回来了我母亲在老家拍的照片，我才改变了我固执的看法，母亲说我外公今年94岁了，从不吃肉，只吃豆腐及红薯，我看着外公的照片，象70多岁的老人，与我母亲差不多大，我开玩笑说：“妈，您是不是把舅舅说成外公来蒙骗我。”那天在母亲家吃饭时，我试着吃了一块豆腐，我静静地等了两小时后，居然什么也没发生。从此，我开始吃豆腐了，妻子高兴的每顿饭都做豆腐，以前只有她一个人吃，每次吃不完都浪费，而做红烧肉及粉蒸肉则无论多少，都被我及儿子一扫光。以前我家买肉，基本是都是5公斤猪肉，2只鸡，两条鱼，只买小量的疏菜妻子吃。现在则以豆腐及疏菜为主。疏菜中以冬瓜、黄瓜、白罗卜、海带为减肥效果最好的疏菜，如果未吃饱，不要多吃米饭及馒头等面食，这些疏菜可多吃些，以产生饱腹感。每顿饭都要细嚼慢咽地吃，每顿饭只吃七、八成饱，即吃完每顿定量的饭菜后，在饭桌前还有想吃的感觉时，立刻离开饭桌，因为人体的神经系统反应较慢，一旦感到吃饱时，可能己经过饱了。经过一段时间，我发现胃己缩小了，不必吃的很多己经饱了。
在身体锻炼上，也要循序渐进，胖子即然不是一口吃起来的，也不是几天就能减下去的。从2002年4月12日起，我开始了每天下午进行步行减肥的计划。刚开始，我每天只走500米，回来后，感觉到脚都不是自己的了，疼得恨不能把双脚砍了。
走一个星期左右，身体己不再很累了，就加大点运动量，每天走1公里，一个月后，逐渐增加到每天走5公里，并在1小时内走完5公里。俗话说：“百练不如一走”，北京大学有位古人类学家说：“人类由猿进化到人，化费了150万年的时间，就是为直立行走做准备的，人类目前进化的结构就是适合于直立行走，”每天走完5公里后，我感觉到神轻气爽，多年的失眠也治好了，每天的饭量也小了，还常陪妻子逛街、买菜，以前逛街、买菜这些事我从不去，是心有余而力不足也，现在妻子也走不过我了，我可以在40分钟走完5公里，她则需要80分钟，妻子也陪我每天走5公里，但她未减1公斤（也许她并不胖，所以减不下来吧。），看着我所有变得象麻袋式的裤子，妻子高兴地陪我买了两条裤子，并担心地说：“别把这两条裤子减成麻袋了”。我想不太可能，因为身体一旦到标准体重后，可能就不再减了。
刚开始减肥时，我只能做3个仰卧起坐，现在可以连续做90个仰卧起坐（分三组，每组30个，中间休息2分钟）。
减肥，关键是要坚持。控制饮食+运动才是最好的减肥方法。我每天坚持步行6公里，做240个仰卧起作（分四组，早晨120个，下午120个，每组中间间隔5分钟）。
由于本人减肥前是重度脂肪肝，但肝功能正常，在饮食方面主要是控制米、面、脂肪（要坚决控制动物性脂肪的摄入，植物性脂肪可控制少量摄入）、糖的摄入量，增加蛋白质（如果没有肾病才可以这样做）、疏菜的摄入量。以下是我一天的食谱：
早餐：250克牛奶，50克馒头，100克疏菜(海带丝、木耳、香菇)。
午餐：50克米饭，200克疏菜，100克清炖草鱼，一根生黄瓜。
晚餐：30克米饭，200克疏菜（冬瓜炖豆腐），一根生黄瓜。
晚餐休息1小时后，然后步行6公里，再做120个仰卧起作（分四组，每组中间间隔5分钟）。
经过三个月的减肥锻炼，我感到体质明显增强了，睡眠质量得到了根本性的改变，以前每晚要起夜2、3次，现在一觉到天明，而且睡眠中盗汉的毛病也没有了。除每天固定要走6公里外，公休日买菜步行，有事外出只要在10公里以内，也全都步行（的哥也该下岗了，哈哈）。我每月平均走180公里（不包括额外走的路），三个月累计走了540公里。减肥三个月，我现在的体重是：75公斤，减肥前体重为90公斤，共减去15公斤。
本人身高174厘米，以下是本人减肥过程中的体重变化记录：
2002年3月23日，体重：90公斤。
2002年4月12日，体重：88公斤。
2002年4月19日，体重：85公斤。
2002年4月28日，体重：83.5公斤。
2002年5月8日，体重：83公斤。
2002年5月20日，体重：82公斤。
2002年5月27日，体重：81公斤。
2002年6月6日，体重：79.5公斤。
2002年6月13日，体重：78.5公斤。
2002年6月24日，体重：77公斤。
2002年7月3日，体重：76公斤。
2002年7月8日，体重：75公斤。
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风雨送春归，
飞雪迎春到，
己是悬崖百丈冰，
犹有花枝俏。
俏也不争春，
只把春来报。
待到山花烂漫时，
她在丛中笑。 |
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