发信人: ceaseriii(天使之蓝)
整理人: nutnutnut(2002-07-26 19:15:39), 站内信件
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前言:其实就健身而言,我不是很在意饮食上的细节,不会刻意去补充什么东西,只是不吃油腻的东西而已,我对运动健身情有独钟。
2002年7月3日 星期三 雨转阴
继昨晚之后,今天晚上又去了一次健力宝,健身在于坚持,不可半途而废嘛!
健身前的情绪: 有点兴奋,因为今天教练是为美女。
健身开始:
1. 热身5分钟。
2. 集体有氧健身操45分钟,其间教练带领我们进行无负重宽深蹲练习,主要锻炼大腿,2组,每组30次。
开始器械静力练习:采用金字塔式的加重方式,每组间隔30"。
提示: 1Kg = 2.2LBS
3. 肱二头肌练习:第一组20LBS,20次;第二组30LBS,16次;第三组40LBS,12次;第四组50LBS(接近我的极限),6次。
4. 肱三头肌练习:第一组20LBS,20次;第二组30LBS,16次;第三组40LBS,12次;第四组50LBS,8次。
5. 扩胸练习: 第一组40LBS,20次;第二组50LBS,16次;第三组60LBS,12次。
6. 直腹肌练习: 第一组60LBS,20次,第二组70LBS,20次;第三组80LBS,16次;第四组90LBS,12次;第五组100LBS,8次。
7. 仰卧起坐: 第一组20次;第二组20次;第三组20次。
8. 器械上斜飞鸟(练胸肌):第一组40LBS,20次;第二组50LBS,16次;第三组60LBS,12次。
9. 第二次集体有氧健身操45分钟,由于器械训练完不久,所以肤色较红,动作变形,情绪有些懒散,不过此时美女教练的优势就发挥出来了,
经过6分钟调整,恢复正常动作。
健身完。 蒸气浴10分钟,可以除垢、消除疲劳、美容。感觉:人体很疲劳,全身肌肉酸痛,特别是肱三、股二和腹肌。
---- 心跟爱一起走了
冰封了自己的世界
不想挣扎
因为冷
是让自己摆脱一切的最好办法
双眼就要闭起来了
不是因为累
因为不想看见……
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