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发信人: jiang--xiao--yu(快乐花生) 整理人: xiao_lun_xun(2002-07-11 16:34:47), 站内信件 |
| 如何对付焦虑？
什么是焦虑？焦虑是一种很常见的情绪状态，是一种不安、紧张、担忧的情绪体验，但不是所有的焦虑都是病态的。人们在遇到危险、面对压力、参与竞争等状况下，多少都会出现一些焦虑，如果一点不焦虑，反而难以调动潜力。 如何应对焦虑？ 1.认识接纳焦虑的客观性。如在众人面前讲话紧张，常常是越想控制就越紧张，这是一种很难受的感觉，倒不如接纳它，最终它也就消失了。任何情绪都有它发生、发展、高潮、下降及结束的过程。 2.试着寻找焦虑背后的心理原因，如是否自己太追求完美、太看重事物的结果、太注重他人的评价等。 3.焦虑的产生常常有我们不愿意面对的现实的压力、心理冲突，如婚姻矛盾、工作压力、人际关系紧张等。我们要学会面对并及时解决它们，逃避只能使问题更为复杂和麻烦。 4.寻找多途径的愉快来源。愉快来源越多，就越少惧怕失落，越少焦虑，生活就越丰富多彩。 5.主动寻求心理医生的帮助。焦虑的治疗一般是以心理治疗为主，症状重时或急性发作可以采取药物治疗。 学会自我松弛，减轻心理压力 紧张对心理和生理都可能有不良影响，学习自我松弛法，可以抵消日常生活中各种精神压力。 当人体进入松弛状态时，新陈代谢会降低，心跳减慢，呼吸平稳，肌肉松弛；松驰不但可以降低体力的消耗，也可以增加体能储备和工作效率。另一方面，自我松弛能使心境平静，思想集中，有助于缓解因为过度紧张而带来的专注力困难以及身心疲惫的感觉。 如何进行自我松弛？秘诀就是将一切烦恼暂时抛开，忘记自我。 自我松弛怎么做？ 肌肉松弛法 通常先从手部开始，握紧拳头，然后放松，持续放松约数十秒，接着抽紧手臂肌肉，再放松，如此类推到胳膊、颈部、面部、胸背部、大腿、小腿、脚掌，以至全身放松为止。如果有局部肌肉紧张难以消除，可从头再来一次。 呼吸松弛法 将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时同时默数1、2、3、停；然后呼气3、2、1、停。尽量把注意力集中在呼吸上，可合上眼睛想象空气由鼻子吸入、经过咽喉充满肺部，然后慢慢排出。 每次进行约30分钟的自我松弛就足够了，中间可以睁开眼睛，看看时间，但要注意尽量不用闹钟。完成之后要慢慢恢复正常，先睁开眼睛，活动头部、手部，最后才活动脚步肌肉，伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。 ---- 每天你都有机会和很多人擦身而过，而你或者对他们一无所知，不过也许有一天他会变成你的朋友或是知己，我是一个普通人，我叫花生.  :11772420
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