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主题:让自己的心轻松起来
发信人: jiang--xiao--yu(快乐花生)
整理人: xiao_lun_xun(2002-07-11 16:34:47), 站内信件
如何对付焦虑?
    
      什么是焦虑?焦虑是一种很常见的情绪状态,是一种不安、紧张、担忧的情绪体验,但不是所有的焦虑都是病态的。人们在遇到危险、面对压力、参与竞争等状况下,多少都会出现一些焦虑,如果一点不焦虑,反而难以调动潜力。
    
      如何应对焦虑?
    
      1.认识接纳焦虑的客观性。如在众人面前讲话紧张,常常是越想控制就越紧张,这是一种很难受的感觉,倒不如接纳它,最终它也就消失了。任何情绪都有它发生、发展、高潮、下降及结束的过程。
    
      2.试着寻找焦虑背后的心理原因,如是否自己太追求完美、太看重事物的结果、太注重他人的评价等。
    
      3.焦虑的产生常常有我们不愿意面对的现实的压力、心理冲突,如婚姻矛盾、工作压力、人际关系紧张等。我们要学会面对并及时解决它们,逃避只能使问题更为复杂和麻烦。
    
      4.寻找多途径的愉快来源。愉快来源越多,就越少惧怕失落,越少焦虑,生活就越丰富多彩。
    
      5.主动寻求心理医生的帮助。焦虑的治疗一般是以心理治疗为主,症状重时或急性发作可以采取药物治疗。
    
      学会自我松弛,减轻心理压力
    
      紧张对心理和生理都可能有不良影响,学习自我松弛法,可以抵消日常生活中各种精神压力。
    
      当人体进入松弛状态时,新陈代谢会降低,心跳减慢,呼吸平稳,肌肉松弛;松驰不但可以降低体力的消耗,也可以增加体能储备和工作效率。另一方面,自我松弛能使心境平静,思想集中,有助于缓解因为过度紧张而带来的专注力困难以及身心疲惫的感觉。
    
      如何进行自我松弛?秘诀就是将一切烦恼暂时抛开,忘记自我。
    
      自我松弛怎么做?
    
      肌肉松弛法 通常先从手部开始,握紧拳头,然后放松,持续放松约数十秒,接着抽紧手臂肌肉,再放松,如此类推到胳膊、颈部、面部、胸背部、大腿、小腿、脚掌,以至全身放松为止。如果有局部肌肉紧张难以消除,可从头再来一次。
    
      呼吸松弛法 将身体保持松弛状态,集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时同时默数1、2、3、停;然后呼气3、2、1、停。尽量把注意力集中在呼吸上,可合上眼睛想象空气由鼻子吸入、经过咽喉充满肺部,然后慢慢排出。
    
      每次进行约30分钟的自我松弛就足够了,中间可以睁开眼睛,看看时间,但要注意尽量不用闹钟。完成之后要慢慢恢复正常,先睁开眼睛,活动头部、手部,最后才活动脚步肌肉,伸展筋骨,慢慢站起来,徐徐移动脚步,使身体逐渐适应。


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花生.想好再加哦,我长的不是很帅啊~~:11772420

你想要吃啊?悟空,你要是想要吃的话你就说话嘛,你不说我怎么知道你想要吃呢,虽然你很有诚意地看着我,可是你还是要跟我说你想要吃的。你真的想要吃吗?那你就拿去吧!你不是真的想要吃吧?难道你真的想要吃吗?…… 
           
                                                                                    

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