发信人: vicolan(小蓝伤心ing)
整理人: cutecat(2002-06-05 00:09:03), 站内信件
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以"飞机场来"形容女性的身材，绝对是一种侮辱的贬词。今天姊姊妹妹就站起来，齐齐健"胸"大行动； 现在，为你网罗被公认的38式健胸秘籍，让你从今可以挺起胸膛做个心胸广阔的女人。
一、运动法
常举哑铃与游泳
１.举哑铃运动 ，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
2.扩胸运动──两腿分张，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，并于抬起时吸气 ，放下时呼气 。
3.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4.强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5.下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气 ，手肘关节则保持微曲，推至最高时维持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6.胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7.器械运动──做这机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
8.游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。
二、姿势法：
坐立起卧要正确
1.走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
2.坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
3.休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。
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