发信人: nutnutnut(非非`喜欢夏天)
整理人: chingens(2002-08-31 15:51:43), 站内信件
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要使你的身体机能正常健康地运作，需要的热量下限值是多少？
最简单快捷的算法是：健康体重乘以10（假如你是女性）、乘以11（假如你是男性）。这是你进行基础代谢或者说静止代谢所需要的基础热量，可以保证你的心脏、大脑、肝脏以及其他系统的运行。
你进行的活动，所消耗的是额外的热量，不在这之内；可以称为活动热量。
接下来，需要了解消化热量。把活动热量和基本热量相加，乘以0。1，得出的是你用来进行消化的热量。
最后，把基础热量、活动热量和消化热量相加，总和就是你维持健康所需要的热量。如果你要减肥，可以将此数值做为参考，来制定你每天摄入热量的计划。
关于各项活动所消耗的热量，精华区有部分介绍，也可以互相交流补充。
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对于要减肥的人来说，可把“健康体重”设定为你的目标体重，根据这个体重所需要的热量来制订计划：把它作为你每天吃掉的热量的最大值。如果你一天少吃500卡，每天的情况基本相同，一周后将减去一磅。
但是在进行时，试图每天都精确地达到一个值是令大多数人感到无所适从的。所以，重要的是培养出对食物、营养、健康等等的整体概念，把目标设为相对灵活的一个区间，这样可以使计划更容易达成。即使不记得热量表的人，也有减肥成功的；也有一些很胖的人对热量表倒背如流。
热量计算和控制是减肥过程中的一个小筹码，至于如何运用，不同的成功者会给出不同的答案。 |
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