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主题:我们一天需要多少热量-最简单的计算法介绍
发信人: nutnutnut(非非`喜欢夏天)
整理人: chingens(2002-08-31 15:51:43), 站内信件
要使你的身体机能正常健康地运作,需要的热量下限值是多少?
最简单快捷的算法是:健康体重乘以10(假如你是女性)、乘以11(假如你是男性)。这是你进行基础代谢或者说静止代谢所需要的基础热量,可以保证你的心脏、大脑、肝脏以及其他系统的运行。

你进行的活动,所消耗的是额外的热量,不在这之内;可以称为活动热量。

接下来,需要了解消化热量。把活动热量和基本热量相加,乘以0。1,得出的是你用来进行消化的热量。

最后,把基础热量、活动热量和消化热量相加,总和就是你维持健康所需要的热量。如果你要减肥,可以将此数值做为参考,来制定你每天摄入热量的计划。

关于各项活动所消耗的热量,精华区有部分介绍,也可以互相交流补充。

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对于要减肥的人来说,可把“健康体重”设定为你的目标体重,根据这个体重所需要的热量来制订计划:把它作为你每天吃掉的热量的最大值。如果你一天少吃500卡,每天的情况基本相同,一周后将减去一磅。 

但是在进行时,试图每天都精确地达到一个值是令大多数人感到无所适从的。所以,重要的是培养出对食物、营养、健康等等的整体概念,把目标设为相对灵活的一个区间,这样可以使计划更容易达成。即使不记得热量表的人,也有减肥成功的;也有一些很胖的人对热量表倒背如流。 

热量计算和控制是减肥过程中的一个小筹码,至于如何运用,不同的成功者会给出不同的答案。 

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