发信人: madusa929(美杜莎)
整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:47:45), 站内信件
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报纸上说,郑秀文的手臂就是举哑铃瘦下来的.
但是我不建议用太重的哑铃.十磅以内就好了.
就算是举哑铃也不能单调的重复某一个动作.
举哑铃的同时双脚张开,与肩齐.两手各一只七磅哑铃(之前如果没有做过哑铃运动最好选择小号的).
1.手伸向前与肩平.手掌相对握哑铃,然后左右手各向外拉(大字状).持续反复二十次为一个周期.然后双手放下.速度越慢越有效果,主要锻炼手臂外侧攻三头肌.也就是很多妹妹上手臂下面的坠肉,哦嚯嚯.
2.手握哑铃自由垂下,然后左右手向胸前(也就是向上)做提哑铃的运动.左右手换着各做二十次.锻炼攻二头肌,和小臂肌肉.
3.跟前面手的动作一样,可是在右手提哑铃的时候做左弓步,左手的时候做右弓步.这样可以多锻炼大腿上的肌肉,另外难度比2大.
4.手握哑铃置于肩上,左右手轮换向上举,举右手腰向左侧弯,左手腰向右侧弯.反复轮换各二十次.这次加上了腰部锻炼.
以上就是小美同学在学校Gym里面,通过professional教练的指教学会的简易哑铃操.
要是大家拿着有用的话,那我那张卡就没白买啦.
卡卡.
惭愧的是,没有去过几次...
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美杜莎--希腊神话中的美女,蛇蝎心肠,貌惊人
性格阴冷,偏激,固执,张狂
传说有幸一窥其容貌者,无不幻化成石型 |
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