精华区 [关闭][返回]

当前位置:网易精华区>>讨论区精华>>医学保健>>减肥沙龙>>--各出奇招-->>瘦身超市之旅

主题:瘦身超市之旅
发信人: yaoyao_777(冰冷蔷薇)
整理人: nutnutnut(2002-05-28 12:52:35), 站内信件
    單元三:體重控制超市之旅 

  控制體重飲食並不是減少食物攝取,就能達到目標,而是應從食物種類 
   選擇,日常生活採買合適食物,就能享瘦一生。 



  菜區: 
    1.多選購當季新鮮蔬菜,蔬菜中所含纖維多,容易具有飽足感並 
      促進排便,可以預防癌症。 
    2.每餐都需要攝取100公克(約一碗)蔬菜需注意烹調量時用油應控 
      制 
    3.青椒、蕃茄、青花菜、高麗菜、芥菜等含維生素C的蔬菜別忘 
      了採購 

  水果區: 
     1採購新鮮水果 
     2水果切成小塊,用固定容器,定量吃 
     3勿選購果汁,醃製水果 
     4香蕉,荔枝,龍眼甜度高宜少食用 

  肉品區: 
     1選購去皮瘦肉,雞肉,魚肉,海鮮含油量低 
     2勿選絞肉,五花肉,魚肚,雞腳雞翅,豬大腸,排骨 
     3加工肉品漢堡,貢丸,魚丸,福州丸,甜不辣,含大量的 油脂不宜選購 
     4勿購買調味肉品內含大量糖及油脂,應自行調 理 

  豆製品區: 
      1多選購未油炸之豆製品豆乾,豆腐,豆包營養豆腐 
      2炸豆腐,炸豆包,烤麩豆輪含大量油脂不適合選購 

  奶類區: 
     1選擇低脂或脫脂奶,原味,低脂優酪乳 
     2牛奶含豐富量蛋白質勿飲用過量造成腎臟負擔 
     3每天喝一至二杯為宜一杯240cc 
     4勿選購調味奶,草莓牛奶,咖啡牛奶 

   雜貨區: 
     1選用白醋八角茴香肉桂五香胡椒醬油烏醋 
     2 少買調味料蠔油醬油膏沙茶醬豆瓣醬辣椒醬 

  冷凍食品區: 
     1購買製作簡單原味冷凍饅頭麥香饅頭 
     2選擇未經調味或醃製冷凍魚 
     3可選擇冷凍青豆仁,毛豆,青花菜 
     3 勿選冷凍水餃,包子,魚餃,蔥油餅含有高油脂 

  糕點區: 
     1選擇高纖維全麥麵包,麥片,吐司, 高纖維餅乾 等穀類食品當早 
      餐食品 
     2注意食品材料標示選擇低由低糖或無糖的餅類 

  飲料區: 
     1購買無糖或代糖飲料健怡可口可樂,烏龍茶礦泉水 
     2勿選用水果酒,啤酒 

  包裝食品區: 
       1注意食品標示勿選含糖含油成份食品 
       2勿選擇泡麵,調味燴飯,炒飯 

  甜點區: 
     1可購買無糖或加代糖仙草,愛玉,白木耳,果凍 當點心食用 
     2調味之果凍,愛玉,豆花,紅豆,綠豆不宜購買   



----
我162CM,46.5KG。

我的目标是42KG。我一定要努力啊。

大家给我加油哦!! 我的QQ:5684948,希望各位减友,加我哦。

大家多交流经验哦。   

[关闭][返回]