发信人: beachyu()
整理人: yxguojz(2004-06-04 12:46:31), 站内信件
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浑元铁布衫
罗 志
浑元铁布衫为内家浑元门硬气功绝技之一，此功内外兼修，
阴阳并炼，式古古朴，功效神速，如按要领艰苦修习，百日
即可见效。功成可练出钢皮铁骨的惊人功夫，全身坚硬如铁
有如身着一铁布长衫，拳打无痕，棒击无伤、且有健体养生
之功。
浑元一气
两脚开立路比肩宽，双膝微曲，膝盖不超脚尖，手指自然分
开，双手置于体前，如抱球状，掌指斜向前，掌心相对，斜
照丹田。双目垂帘，舌抵上腭，精神敛，呼吸柔和自然，全
身放松。意念。吸气时，天地之精气从头顶百会穴吸进了丹
田，小腹凸起；呼气时小腹微收、吸进之气分作两股流至脚
心。如此反复练习30～60分钟。
外功修炼
力按千斤 两脚开立比肩略宽，头正项直，百会上顶，舌抵
上腭，两手下垂置于大腿外侧，肘微屈，掌心向下，手指分
开，指尖朝前。采用逆腹式呼吸法，以鼻缓慢吸气，收肛，
双掌提至腰两侧小腹内收，意领丹田之气升至百会；以鼻缓
缓呼气，双掌慢慢下按复原，用暗劲按，即用意不用力。把
胸腔之气压到丹田，头顶之气亦降回丹田，同时松肛，小腹
绷紧凸起。反复练习18次。
怀中饱月 两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步。两手成拳
置于腰侧。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸气，双拳变掌提
起至胸前，掌心相对，指尖朝前，闭气提肛，用抖劲，双手
缓慢用力向前空插，力贯双掌，气运全身。插到尽头，呼气，
再吸一口气，双臂向下划圆弧朝左右分开，直伸成一字形，
掌心向前。继则双手向内恻用力环抱，掌心相对，脚趾抓地
用抖劲，双臂缓慢地用力内收，意念杯中抱树，一触树身即
用手劲将其粉碎。双手向内夹至胸前时变为掌心向下，用暗
劲朝小腹下按，将气贯到丹田，小腹随之鼓劲外凸，按毕呼
气。反复练习18次。
霸王举鼎 两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步，双手成掌
下垂置于膝内侧，掌心向前。用逆腹式呼吸法，吸气，双手
握拳，屈肘举双拳于肩前，拳心相对，同时小腹内收；闭气
脚趾抓地，上下齿用暗劲咬住，双手如抓千斤铜鼎，缓缓向
头顶上方托举，同时意领丹田之气上达于头顶，头部如顶有
千斤重物，双拳上举时，眼珠上轮，意守百会穴。双拳举到
尽处，慢慢下落至肩前，呼气，放松全身，但头顶千斤之意
不可松。如此反复练习18次。
金刚拍打
金刚炼丹 如前马步站立，左手握拳于腰侧，右掌上举于右前
上方。用逆腹式呼吸法，以齿缝吸气，小腹内收，意想腹中
之气上提到胸；闭气，以意将内气贯入丹田，小腹自然绷紧
外挺；右掌以掌面向小腹拍击，同时以鼻作短促有力的喷气。
鼓动于腹，意想丹田内气从神阙穴（肚脐）进发，抗住手掌
的拍打。可换左手如法练习。反复练习15～30分钟。
金刚掸尘 如前马步站立，双臂左右分开，伸直成一字形，
掌心向前，手指并拢。采用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口
之齿缝作深长缓慢的吸气，小腹内收，将腹中内气上提到胸
胸部自然外挺；气吸足后闭气，意想胸中内气充盈；接着双
掌同时向胸部拍打，用掌面拍击胸部同时以鼻作短促有力的
喷气，气沉丹田，意想内气从膻中穴（两乳之间）进发，胸
部肌肉暴发用劲，抵抗手掌拍击。反复练习15～30分钟。肋
部亦可如此拍打，练法同上。
金刚击鼓 左脚向前跨出一步成左弓步，左手握拳置于腰侧
右臂朝体前平伸，掌心向上，掌指朝前。用逆腹式呼吸法，
口吸鼻呼，以齿缝作缓慢深长吸气，小腹内收，胸部外挺，
同时以意领气上达头顶百会穴，眼珠随之上轮，意守头顶百
会穴；气吸足后闭气意想内气布满头部；屈右肘，右掌以掌
面拍击头顶部，同时以鼻作短促有力的喷气，胸腹部肌肉同
时用劲，内气上顶，意想手掌拍打在一弹性极好的球体上，
可练头顶坚硬且具弹性。左手拍打亦如此法进行，唯用右弓
步而已。反复练习15～30分钟。注意：以上各式拍打力量要
由轻至重，随着功力提高，可逐渐换成拳、砂袋等物拍打。
遍身排打
直身站立，吸一口气闭住，鼓气运劲于准备排打的部位，意
守该处，用掌、拳（功夫深了也可用砂袋、竹条把、木棒等）
排打，排打过程都是闭气，闭不住气时停止排打，如此反复
习练。然打顺序：先排小腹，再打胸部，然后到腰部及肋部
再到头部、背部（可直接用竹条把或木板排打），最后到四
肢（打下肢时可站弓箭步）。排打完毕，揉摩一下受排部位
放松全身即可。
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※ 来源:．月光软件站 http://www.moon-soft.com．[FROM: 202.102.143.110]
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