发信人: nutnutnut(非非)
整理人: chingens(2002-08-31 15:51:43), 站内信件
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今天翻查以前的书本,惊讶地发现有些很重要的内容被我淡忘了.
而最触目惊心的一段是:
[成年脑力劳动者每天每公斤体重需要热量25-30卡,轻体力劳动者每公斤体重需要热量30-35卡,重体力劳动者每公斤体重需要热量40-45卡.]
照此推算,如果不做任何运动的话,本人每天只不过需要1200-1440卡热量!我却一直以为,只要控制在每天1800卡就不会发胖...是时候重新检索一下有关的知识了.圣人云"温故而知新",信哉....
不过,又在另一处看到这样一段:
[发育期青少年每日需要2200-2800卡(女性较少,男性较多),成年男性需2600卡.轻体力劳动成年女性(18-40岁)需2200卡.]
莫非此段文中所说"成年女性"均为体重63至73公斤之高大健壮女子??
大惑.
至于某些版本的生理教材上的表述,则大概是:一个成年人,中等身材,普通工作,一天需要2000-2400卡左右的热量.
很模糊,不具有指导意义.
结合本人体会及经验,暂时认为:类似我自己这样的身型,要维持不变的话,每日摄取热量应控制在1500卡左右;倘若超过,则应做相应的活动来抵消.
有几点是各处说法均吻合的:
1.对于必须要减肥的人,在减肥期间,一天的热量摄取应严格控制在1200卡的水平.
2.超过健康体重7-10公斤以上的人,就必须立刻减肥.
3.对于体重正常的人,如果只是想苗条些但又不想损害健康,每天摄入热量不宜低于1200卡.
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把减肥沙龙当作一项新事业 |
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