发信人: alisonlim(阿里迅)
整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:54:12), 站内信件
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跳绳，一学就会，看似简单，但它可以全面锻炼身心，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可预防诸如糖尿、肥胖症、高血压、高血脂等多种症病。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳“渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可 连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
6点注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地
上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节
因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松
活动。
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