发信人: alisonlim(阿里迅)
整理人: nutnutnut(2002-04-18 12:02:14), 站内信件
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肚腩形成的原因
一、 遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯
，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。
二、 吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。
三、 最好一动不动——哪有不胖的道理。
四、 没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，
外形不但难看，里边的功能也不怎么样。
一个正常成年男性体内脂肪在15%—25%之间，超过了则容易引起
心血管疾病。
肚腩的危害和判断方式：
英国专家指出，肚大、身形似苹果的男士，脂肪集中在腹腔，容
易患心血管疾病。
英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，
应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数
——体重（公斤）除身高（米）。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务
主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0.8上下。
香港调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固
醇的情况越普遍。
年纪大的男士，因为荷尔蒙的转变，脂肪集中在肚子上。 有了难
看的肚腩，这至少说明你开始“老化”了，开始堆积脂肪了。
肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实
最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。
消除肚腩8要素
1、每天至少喝5杯水；
2、睡觉前不喝茶或含咖
啡因饮料；
3、睡觉前不要吃东西；
4、多吃新鲜蔬菜和水果；
5、少吃脂肪含量较高的肉
类，不吃油炸食品；
6、一定要吃早餐，并少吃多餐；
7、每星期健身三次；
8、保持大便畅通，每日一次。
运动
运动可以消耗热量，减少脂肪，但不可过度运动，这会增加心脏
负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。
家庭健身法
1、如果你在家中，先找一根长约2米的木棍（如没有可以用较短
的晾衣竿），将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与
肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边
，来回转动。
2、将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽
，然后重复1的动作。
3、人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展
，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音
乐控制节奏。
4、平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一
线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子尽量不要用力
，上身保持直线，不用弯至膝盖。
饮食
最后，运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从消除
肚腩开始重新开始变得年轻，健美。
以下是一份食谱，由美格菲健身俱乐部的营养专家推荐，参考这
份食谱，也能帮助你健康地瘦下来，消除肚腩，却不减体力。
早餐
一杯脱脂牛奶加片柠檬，一片面包，上面加上一些含纤维素较高
的蔬菜，一个水果（如鸭梨等，但千万不可是橙），一只鸡蛋（不要
吃蛋黄）。
说明：一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃；纤维素含量较高的
蔬菜能帮助肠胃蠕动；橙与牛奶相抵触，所以千万不可同时食用；蛋
黄内含有大量胆固醇，不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里
热量。
午餐
少量（50克）的米饭（水煮），少量肉类（牛肉），大量蔬菜（
不宜烧得过久），冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜（夏天稍多加盐）。
说明：牛肉属低脂肉类；蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐
大约含300卡路里热量。
晚餐
一条清蒸咸水鱼，一份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头。
说明：咸水鱼较之淡水鱼的蛋白质含量高，洋葱和蒜头有较好的
杀菌作用。此份晚餐大约含200卡路里热量。
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