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主题:青柠日记第三天
发信人: chichiya()
整理人: nutnutnut(2002-12-22 15:21:39), 站内信件
  今天是第三天吧。
  今早约了老爸一起去健美乐苑,做了一个小时的健身操,感觉不是太累,起码没有在家对着VCD做的来得累。
  然后,找了一个器械教练,询问了一下减肥所要做的运动,教练说:做健身操只是减肥过程中的一个热身而已,还要针对自己做一些有针对性的动作,
  教练介绍我做一个摆腿的动作,要领如下。
  双手可扶着周围可以用力的地方,以保持平衡。一只脚先站在离地面稍高一点的地方(约三厘米吧,可以拿东西叠高),用脚尖着地,提起脚跟。另一腿做一种前后摆动的动作,向前摆时,在腿尽量靠近胸部,腿不一定要直,但一定要用大腿做带动,向后摆动时,臀部肌肉及腿部肌肉紧绷,在垂直时稍做停顿。
整个过程中,上身一定要挺直,另,在做的过程中,若一腿有酸的现象出现,马上要换腿,以免产生肌肉,我的频率大概是十五次左右吧。一共大概做十五分钟
  教练说,虽然不会太快见效,但效果一定会出来,要坚持。
  大家一起努力吧!

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