发信人: chichiya()
整理人: nutnutnut(2002-12-22 15:21:39), 站内信件
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今天是第三天吧。
今早约了老爸一起去健美乐苑，做了一个小时的健身操，感觉不是太累，起码没有在家对着VCD做的来得累。
然后，找了一个器械教练，询问了一下减肥所要做的运动，教练说：做健身操只是减肥过程中的一个热身而已，还要针对自己做一些有针对性的动作，
教练介绍我做一个摆腿的动作，要领如下。
双手可扶着周围可以用力的地方，以保持平衡。一只脚先站在离地面稍高一点的地方（约三厘米吧，可以拿东西叠高），用脚尖着地，提起脚跟。另一腿做一种前后摆动的动作，向前摆时，在腿尽量靠近胸部，腿不一定要直，但一定要用大腿做带动，向后摆动时，臀部肌肉及腿部肌肉紧绷，在垂直时稍做停顿。
整个过程中，上身一定要挺直，另，在做的过程中，若一腿有酸的现象出现，马上要换腿，以免产生肌肉，我的频率大概是十五次左右吧。一共大概做十五分钟
教练说，虽然不会太快见效，但效果一定会出来，要坚持。
大家一起努力吧！ |
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