发信人: qingchenxue(清晨雪夕阳雨)
整理人: nutnutnut(2002-10-25 18:48:57), 站内信件
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第二阶段:减肥期(10-40天)
减肥初期(10-20天)
美生肥克作用:合成的神经递质在体重调节中枢中越聚越多,通过神经中枢逐渐调节内分泌系统,在止胖的基础上开始减脂,超重者感觉比较明 显。
减肥中期(20—40天):
减肥计划的关键时期 美生肥克作用:加大体重调节中枢及外周多种途径(包括内分泌)全面调节,减轻机体对碳水化合物的嗜欲,分解脂肪,抑制脂肪的合成,感觉体重明显减轻,食欲减弱。
减肥期一天食谱
早餐:饭前半小时服用两片美生肥克
一杯牛奶(200g)十一个鸡蛋(50 g)
面包(大饼)50g+糖豆浆(200g)
馒头(50g)+一小碗粥+咸菜(50g)
中餐:饭前半小时服用两片美生肥克
米饭(100 g)十蔬菜400g(包括黄瓜,西红柿,萝卜,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛肉)+一个水果(苹果,梨,桃等)
馒头(100g)+蔬菜400g(包括黄瓜,西红柿,萝卜,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛肉)+一个水果(苹果,梨,桃等)
肉酱面(100g)+蔬菜200g(黄瓜,西红柿等)+一个水果(苹果,梨,桃等)
晚餐:饭前半小时服用两片美生肥克
米饭(50g)+蔬菜300g(包括黄瓜,西红柿,萝卜,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛内)+一个水果(苹果,梨,桃等)+一小碗(鸡蛋柿子汤,木耳汤)
B:馒头(50g)+蔬菜300g(包括黄瓜,西红柿,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛肉)+一个水果(苹果,梨,桃等)+一小碗(鸡蛋柿子汤,木耳汤)
减肥期一天运动量:
早晨上班时,提前3站下车,步行到公司;(距离销近者可坚持骑车或步行上班)
能爬楼梯不座电梯(爬楼梯累计10分钟);
下班步行2站到家;
晚饭后,漫步30分钟。
每周4-5次的体育锻炼如:跑步、羽毛球、游泳、健身操等。
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浮烟如青云 爱恨一念间
回首人不在 流絮满江天 清晨雪 夕阳雨...
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