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发信人: qingchenxue(清晨雪夕阳雨) 整理人: nutnutnut(2002-10-25 18:48:57), 站内信件 |
| 第二阶段：减肥期(10－40天)
减肥初期(10－20天) 美生肥克作用：合成的神经递质在体重调节中枢中越聚越多，通过神经中枢逐渐调节内分泌系统，在止胖的基础上开始减脂，超重者感觉比较明 显。 减肥中期(20—40天)： 减肥计划的关键时期 美生肥克作用：加大体重调节中枢及外周多种途径(包括内分泌)全面调节，减轻机体对碳水化合物的嗜欲，分解脂肪，抑制脂肪的合成，感觉体重明显减轻，食欲减弱。 减肥期一天食谱 早餐：饭前半小时服用两片美生肥克 一杯牛奶(200g)十一个鸡蛋(50 g) 面包(大饼)50g＋糖豆浆(200g) 馒头(50g)＋一小碗粥＋咸菜(50g) 中餐：饭前半小时服用两片美生肥克 米饭(100 g)十蔬菜400g(包括黄瓜，西红柿，萝卜，韭菜，冬瓜，大豆及豆制品)＋肉类50g(鸡，牛肉)＋一个水果(苹果，梨，桃等) 馒头(100g)＋蔬菜400g(包括黄瓜，西红柿，萝卜，韭菜，冬瓜，大豆及豆制品)＋肉类50g(鸡，牛肉)＋一个水果(苹果，梨，桃等) 肉酱面(100g)＋蔬菜200g(黄瓜，西红柿等)＋一个水果(苹果，梨，桃等) 晚餐：饭前半小时服用两片美生肥克 米饭(50g)＋蔬菜300g(包括黄瓜，西红柿，萝卜，韭菜，冬瓜，大豆及豆制品)＋肉类50g(鸡，牛内)＋一个水果(苹果，梨，桃等)＋一小碗(鸡蛋柿子汤，木耳汤) B：馒头(50g)＋蔬菜300g(包括黄瓜，西红柿，韭菜，冬瓜，大豆及豆制品)＋肉类50g(鸡，牛肉)＋一个水果(苹果，梨，桃等)＋一小碗(鸡蛋柿子汤，木耳汤) 减肥期一天运动量： 早晨上班时，提前3站下车，步行到公司；(距离销近者可坚持骑车或步行上班) 能爬楼梯不座电梯(爬楼梯累计10分钟)； 下班步行2站到家； 晚饭后，漫步30分钟。 每周4-5次的体育锻炼如:跑步、羽毛球、游泳、健身操等。 ---- 
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