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主题:美生肥克第二阶段
发信人: qingchenxue(清晨雪夕阳雨)
整理人: nutnutnut(2002-10-25 18:48:57), 站内信件
第二阶段:减肥期(10-40天) 


减肥初期(10-20天)
美生肥克作用:合成的神经递质在体重调节中枢中越聚越多,通过神经中枢逐渐调节内分泌系统,在止胖的基础上开始减脂,超重者感觉比较明 显。 
减肥中期(20—40天):
减肥计划的关键时期 美生肥克作用:加大体重调节中枢及外周多种途径(包括内分泌)全面调节,减轻机体对碳水化合物的嗜欲,分解脂肪,抑制脂肪的合成,感觉体重明显减轻,食欲减弱。 
减肥期一天食谱
早餐:饭前半小时服用两片美生肥克 

一杯牛奶(200g)十一个鸡蛋(50 g) 
面包(大饼)50g+糖豆浆(200g) 
馒头(50g)+一小碗粥+咸菜(50g) 
中餐:饭前半小时服用两片美生肥克 

米饭(100 g)十蔬菜400g(包括黄瓜,西红柿,萝卜,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛肉)+一个水果(苹果,梨,桃等) 
馒头(100g)+蔬菜400g(包括黄瓜,西红柿,萝卜,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛肉)+一个水果(苹果,梨,桃等) 
肉酱面(100g)+蔬菜200g(黄瓜,西红柿等)+一个水果(苹果,梨,桃等) 
晚餐:饭前半小时服用两片美生肥克 

米饭(50g)+蔬菜300g(包括黄瓜,西红柿,萝卜,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛内)+一个水果(苹果,梨,桃等)+一小碗(鸡蛋柿子汤,木耳汤) 
B:馒头(50g)+蔬菜300g(包括黄瓜,西红柿,韭菜,冬瓜,大豆及豆制品)+肉类50g(鸡,牛肉)+一个水果(苹果,梨,桃等)+一小碗(鸡蛋柿子汤,木耳汤) 
减肥期一天运动量: 

早晨上班时,提前3站下车,步行到公司;(距离销近者可坚持骑车或步行上班) 
能爬楼梯不座电梯(爬楼梯累计10分钟); 
下班步行2站到家; 
晚饭后,漫步30分钟。 
每周4-5次的体育锻炼如:跑步、羽毛球、游泳、健身操等。  



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