发信人: wenwen.cn(艾儿)
整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:48:56), 站内信件
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勿要吝啬练腿的机会
对于大小腿的保养，勿要吝啬练腿的机会，可多爬楼梯或慢跑，让腿自在地步行，就能保持有弧度、有弹性的臀部以及良好的腿型。多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。
现提供一组美腿操以供参考
起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。
起始姿势 用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。
动作过程 收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。
呼吸方法 提起脚跟时吸气，降下时呼气。
注意要点 要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。
相信你只要坚持下去，很快就会拥有一双漂亮的美腿。
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也许一时的倾心并不是一世的约定
但那不经意的情深却叫我如何忘却~~~：） |
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