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主题:多跑楼助健康
发信人: wenwen.cn(艾儿☆听海精灵)
整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:54:12), 站内信件

  在城市里,借助于高层寓所进行跑接运动,已成为市民一种时尚的健美项目。据医学论证,它既是增强心肺功能的全身性需氧运动,又是一项可以灵活掌握运动量、无需投资及男女老幼皆宜的锻炼方法。跑楼可延缓肢体肌群萎缩,韧带僵硬、骨质疏松脆弱,达到强肌肉、疏关节、柔韧带、坚骨质的健美效果。
   
  跑楼要求腰、背、颈部和肢体不间歇地活动,肌肉有节奏地收缩和放松,可促进肺活量,加速血流,改善代谢和增强心肺功能。据测定,采用匀速登楼方式每5分钟可消耗100-110大卡热量,超过散步2倍,比静坐多5倍,可与慢跑或骑自行车耗量相类同,时下,它已是一项日常生活中去脂减肥的健身新招。健身跑楼要结合各自个体差异,讲究科学锻炼,以下选编一套简便易练的组合运动。 

一、 定速跑楼:
  1.慢速登上1-4楼(心率90-100次/分)。
  2.返回1楼,共两组,每组l-2次,间歇l-2分钟。 

二、 变速跑楼:
  1.中速登上1-3楼(心率115-120次/分)。
  2.放松返回1楼。重复2-3次,间歇l-2分钟。
  3.快速登向1-3楼(心率120- 130次/分)→3-4搂(中速)→4-5楼(中、慢速交替)共两组,每组l-2次,间歇2-3分钟。 

三、 组合跑楼:
  1.慢速跑楼l-5楼(率100-110次/分)。原速返回3楼。
  2.快速登上3-5楼,放松返回2楼。
  3.中、慢速登向2-5楼,慢速返回1楼,重复2-3次,间歇2-3分钟。
   
  锻炼注意事项:
  1.初练时,应先选练定速跑楼或变速跑楼。l-2月后,可进行组合跑楼,练习强度应由小到大,由慢转快的顺序原则,切忌超量负荷。
  2.练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。
  3.练习前,应先做5-6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动



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