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发信人: wenwen.cn(艾儿☆听海精灵) 整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:54:12), 站内信件 |
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在城市里，借助于高层寓所进行跑接运动，已成为市民一种时尚的健美项目。据医学论证，它既是增强心肺功能的全身性需氧运动，又是一项可以灵活掌握运动量、无需投资及男女老幼皆宜的锻炼方法。跑楼可延缓肢体肌群萎缩，韧带僵硬、骨质疏松脆弱，达到强肌肉、疏关节、柔韧带、坚骨质的健美效果。 跑楼要求腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，采用匀速登楼方式每5分钟可消耗100-110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，可与慢跑或骑自行车耗量相类同，时下，它已是一项日常生活中去脂减肥的健身新招。健身跑楼要结合各自个体差异，讲究科学锻炼，以下选编一套简便易练的组合运动。 一、 定速跑楼： 1.慢速登上1-4楼（心率90-100次／分）。 2.返回1楼，共两组，每组l-2次，间歇l-2分钟。 二、 变速跑楼： 1.中速登上1-3楼（心率115-120次／分）。 2.放松返回1楼。重复2－3次，间歇l－2分钟。 3.快速登向1-3楼（心率120- 130次／分）→3-4搂（中速）→4-5楼（中、慢速交替）共两组，每组l-2次，间歇2-3分钟。 三、 组合跑楼： 1.慢速跑楼l-5楼（率100-110次／分）。原速返回3楼。 2.快速登上3-5楼，放松返回2楼。 3.中、慢速登向2-5楼，慢速返回1楼，重复2-3次，间歇2-3分钟。 锻炼注意事项： 1.初练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。l-2月后，可进行组合跑楼，练习强度应由小到大，由慢转快的顺序原则，切忌超量负荷。 2.练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。 3.练习前，应先做5-6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动 ---- 
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