发信人: hehsuliu(流)
整理人: nutnutnut(2002-12-22 15:21:03), 站内信件
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如果你需要减肥，很多人会建议你采用有氧运动的方式。因为有氧运动能有效地提高身体的代谢率,增加脂肪的消耗,从而达到减肥的目地.而无氧运动则没有人会去采用。因为它被公认为对减肥帮助不大。但是最近的科学发现对这种说法提出了挑战.研究结果发现有氧运动练习者的代谢率在练习后1小时恢复到平常水平.而参加加无氧运动的人,代谢率在很常时间内都保持很高水平,这意味着无氧运动虽然在1小时的单位时间内不及有氧运动,但其在15小时内继续保持高水平热量消耗,接果是减肥效果也不差.由此，专家们开出了一个最佳处方,这就是有氧与无氧运动交替进行.减肥者在每组举重练习之间进行几分钟的有氧运动,完后,再进行下一组举重练习。
本人试过着方法系有效的，虽然减体重的数字不明显，但是体形就好看了。
有氧健身 ６－８千卡 羽毛球 ６－１０千卡篮球 ６－９千卡 宝龄球 ４－５千卡 跑步 １０－５千卡 跳绳 １２－３千卡 划船 １０－５千卡 游泳 ７－９千卡 举重 ６－９千卡
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