发信人: chingens(~囡囡~)
整理人: nutnutnut(2002-12-22 16:18:25), 站内信件
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應該如何提昇基礎代謝? (一)
必須做到:
1. 適度的運動
2. 飲食均衡
3. 讓血液循環順暢
詳細的例子,如:
* 起床
早上起床時,體內各機能都還在沉睡狀態,這時先用一腳的腳跟脛骨兩側刺激 另一腳的膝下至腳部。
可以在口中含檸檬糖或是薄荷糖,也可以飲檸檬水一杯或清水一杯,能夠令腸 胃甦醒過來。
* 晨浴
早上晨浴可以讓你更加清醒,淋浴能夠讓體溫上升,使各機能清醒,也可以促 進脂肪及醣分的代謝,使整個身體都充滿朝氣,消化機能也能夠充分準備,讓 你的早餐吃起來更加美味。
* 早餐
不吃早餐,不僅體溫不會提昇,代謝也會變差,容易吸收熱量。
若想讓身體活起來,應多攝取植物性蛋白質及纖維。注意不要吃得太匆忙,細 嚼慢嚥才能促進膽汁分泌,幫助消化。
* 如廁時間
做好清醒及早餐的工作,就可以很自然地解除便秘了。可以的話最好在上班前 如廁完畢,因為有些人可能寧忍著便意趕上班,結果便出現便秘現
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