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整理人: xiao_lun_xun(2003-12-16 22:37:34), 站内信件
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高考在即要学会舒缓降压（转贴） 广州日报
焦虑、头疼、头晕、记不住东西、失眠……是许多考
生在备考期间曾出现的现象
■二十一世纪，人才与知识的竞争将愈演愈烈
■当前的考生生长环境与父辈截然不同，面临着更为
激烈的竞争，也承载着父母更为殷切的希望
■家长们抱怨他们：“不理解自己的苦心”，可考生
却说：“我们活得太累了”
孩子紧张父母辛苦
家长心甘情愿但希得到孩子理解
每天，一日三餐费尽苦心，督促孩子学习，密切关注
孩子的学习成绩，家长们为备考的孩子也同样的辛苦：
“孩子上了高三，特别辛苦，每天早出晚归，晚上回
到家还要学习到深夜。不能在学习上为孩子指导，就只能
在生活上多关心孩子，不让孩子做家务，为孩子买各种爱
吃的东西，希望孩子能有个好身体。”
“说是孩子考试，其实家长有时比孩子还辛苦，孩子
头疼、头晕，家长着急；孩子成绩不稳定，家长还着急。
可孩子有时还听不进去家长的话，更让人着急。”
“孩子每天放学回到家，吃完饭，总是先睡一会儿才
学习，我们也知道这个习惯不好，可孩子也的确是太累了。
”
“其实，为了孩子，苦点、累点都没什么，但是孩子
不理解，说什么也不听，也什么都不和我们说。”
……
家长们需要科学的指导，同时也需要孩子、社会的理
解。
全力以赴却效果不佳
考生生理问题已成影响学习重要原因
步入初三、高三，考生们不同程度地体会到压力。调
查结果显示：80％的考生不同程度地感到压力，45％的考
生感到力不从心：不仅要接受来自学习的压力，还要接受
身体极限挑战。
一位初三学生感叹到：“我是一个二类校学生。我的
父母把一切希望都寄托在我的身上，希望我有一天能有出
息。为了好的分数，我常熬夜到十二点，妈妈也陪着我。
越是这样，我的压力越大。”
一位高三学生说：“我今年参加高考，学习科目多，
任务重，每天除了吃饭、睡觉，几乎所有的时间都用到了
学习上，可最近不知怎么回事，学习效果却大大下降，每
天眼睛盯着书本，可脑子昏昏沉沉，什么也记不住，我真
怕这种状态会持续下去。”
一位高三学生说：“每天面对这么多知识，可我感到
记忆力大不如从前，有时还感到头疼，真想美美地睡上几
天，好好休息一下。”
调查显示，考生的生理问题已成为影响学生学习效果
的一个重要方面。
拼体力会脑功能下降
考生应科学用脑才能提高学习效率
紧张、焦虑、头疼、头晕、记不住东西、失眠……是
许多考生在以拼体力、拼时间的方式学了一段时间之后所
体会到的。
产生上述症状的原因是什么呢？
专家指出：上述症状产生的重要原因之一是机体供氧
不足。
氧是人体物质代谢和能量代谢的基础。考生在复习备
考期间，学习时间延长，学习强度加大，对氧的需求剧增，
尤其是大脑对氧的需求。
众所周知，考生学习全凭脑，占身体1／40 重的大脑
却要用掉1／4的氧。高强度学习时，这一比例还要加大。
大脑之所以要用掉这么多氧是其特殊结构和功能决定的：
大脑拥有庞大的细胞群，它们之间高密度的联结并高速运
转，宛如一部密切配合的机器。而“机器”的运转需要大
量的能量，氧正是脑神经细胞信息加工与传递的能量源。
备考期间，考生脑负荷大幅度增加，耗氧量也随之剧增，
而血液供氧能力远不能满足脑细胞的需求，造成大脑功能
下降，出现记忆力减退、头疼、头晕、反应迟钝、失眠多
梦等现象。
大脑需氧量最大，所以对缺氧最为敏感，头疼、头晕、
记忆力减退是缺氧的早期表现，当感到疲乏、精力不足时，
则表明整个机体处于供氧不足状态，而且已持续较长时间
了。
因此，专家指出，中、高考期间考生不能盲目拼体力、
拼时间，应科学用脑。首先要减轻心理负担，减少不必要
的损耗；第二要劳逸结合，注意休息。同时，考生在时间
紧迫的这一特殊时期，最行之有效的方法是提高人体自身
的供氧能力和对氧的利用能力。因为充足的氧可以改善大
脑功能，消除头疼、头晕，让记忆的通路变得粗壮发达，
开发大脑潜能，提高考生学习效率。
健康心理环境最重要
考生与家长都应树立对考试的积极态度
科学备考同样适用于家长，自然而然地关怀孩子，与
孩子共建对考试的积极心态。
许多家长对孩子的关怀更多的是体现在孩子的饮食、
营养上，鸡肉、鱼肉、排骨、各种水果……只要是孩子喜
欢的，不管多贵、多费事，家长都会尽量满足孩子的要求，
同时也不辞辛苦地为孩子补充更多的营养物质。
家长的这种做法是否科学呢？
在生活水平得到日益改善的今天，一日三餐足以满足
考生对营养的需求。而常被家长忽略的是氧在考生营养吸
收、转化过程中的作用：任何营养的充分吸收、利用，必
须依靠氧的参与，正如木头没有氧无法燃烧一样，营养离
开了氧也无法被身体利用。所以，虽然考生吃进了大量营
养物质，但因氧供给不充足，无法被充分吸收、利用，考
生仍会感到疲劳、精力不足。
人体以大脑对营养的选择最苛刻，对氧的需求最大。
对于大脑而言，并非所有的物质都能吸收，大脑本身具有
一个完整的保护层———血脑屏障。任何营养进入机体后，
分解成最小物质，通过血脑屏障检查、获准后才能进入大
脑，并在氧的作用下，形成对大脑有益的成分，被大脑利
用。因此，有些物质虽为脑细胞的组成物质，但吸收并非
像把砖砌成房子那么简单，没有氧，摄入的营养再多，也
等于零。
所以，在做好一日三餐的基础上，首先要注意改善孩
子的供氧状况，让营养充分吸收，又不给考生增添额外的
心理负担。
同时，在安排孩子生活、学习时，家长也要注意方式，
简单的提醒和默默的关怀往往是孩子最能接受的关怀方式，
家长要避免空洞的说教，以免引起孩子的逆反心理。与孩
子共同做一些简单的家务，也会起到缓解孩子心理压力的
作用。
总之，能正确看待中、高考的家长，会给孩子创造一
个健康、良好的心理环境，使其积极的、充满信心的备考。
(林 勇)
考生心理问题调查表
现 象 百分比
记忆力减退、头疼、注意力不集中 65. 30％
疲乏、精力不足、腰酸背疼 45. 62％
困倦、经常打哈欠、神经衰弱、失眠 57. 50％
一到考试就闹肚子、感冒 20. 55％
其他问题 41. 2％
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