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整理人: xiao_lun_xun(2003-12-16 22:37:34), 站内信件
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高考在即要学会舒缓降压(转贴) 广州日报
焦虑、头疼、头晕、记不住东西、失眠……是许多考
生在备考期间曾出现的现象
■二十一世纪,人才与知识的竞争将愈演愈烈
■当前的考生生长环境与父辈截然不同,面临着更为
激烈的竞争,也承载着父母更为殷切的希望
■家长们抱怨他们:“不理解自己的苦心”,可考生
却说:“我们活得太累了”
孩子紧张父母辛苦
家长心甘情愿但希得到孩子理解
每天,一日三餐费尽苦心,督促孩子学习,密切关注
孩子的学习成绩,家长们为备考的孩子也同样的辛苦:
“孩子上了高三,特别辛苦,每天早出晚归,晚上回
到家还要学习到深夜。不能在学习上为孩子指导,就只能
在生活上多关心孩子,不让孩子做家务,为孩子买各种爱
吃的东西,希望孩子能有个好身体。”
“说是孩子考试,其实家长有时比孩子还辛苦,孩子
头疼、头晕,家长着急;孩子成绩不稳定,家长还着急。
可孩子有时还听不进去家长的话,更让人着急。”
“孩子每天放学回到家,吃完饭,总是先睡一会儿才
学习,我们也知道这个习惯不好,可孩子也的确是太累了。
”
“其实,为了孩子,苦点、累点都没什么,但是孩子
不理解,说什么也不听,也什么都不和我们说。”
……
家长们需要科学的指导,同时也需要孩子、社会的理
解。
全力以赴却效果不佳
考生生理问题已成影响学习重要原因
步入初三、高三,考生们不同程度地体会到压力。调
查结果显示:80%的考生不同程度地感到压力,45%的考
生感到力不从心:不仅要接受来自学习的压力,还要接受
身体极限挑战。
一位初三学生感叹到:“我是一个二类校学生。我的
父母把一切希望都寄托在我的身上,希望我有一天能有出
息。为了好的分数,我常熬夜到十二点,妈妈也陪着我。
越是这样,我的压力越大。”
一位高三学生说:“我今年参加高考,学习科目多,
任务重,每天除了吃饭、睡觉,几乎所有的时间都用到了
学习上,可最近不知怎么回事,学习效果却大大下降,每
天眼睛盯着书本,可脑子昏昏沉沉,什么也记不住,我真
怕这种状态会持续下去。”
一位高三学生说:“每天面对这么多知识,可我感到
记忆力大不如从前,有时还感到头疼,真想美美地睡上几
天,好好休息一下。”
调查显示,考生的生理问题已成为影响学生学习效果
的一个重要方面。
拼体力会脑功能下降
考生应科学用脑才能提高学习效率
紧张、焦虑、头疼、头晕、记不住东西、失眠……是
许多考生在以拼体力、拼时间的方式学了一段时间之后所
体会到的。
产生上述症状的原因是什么呢?
专家指出:上述症状产生的重要原因之一是机体供氧
不足。
氧是人体物质代谢和能量代谢的基础。考生在复习备
考期间,学习时间延长,学习强度加大,对氧的需求剧增,
尤其是大脑对氧的需求。
众所周知,考生学习全凭脑,占身体1/40 重的大脑
却要用掉1/4的氧。高强度学习时,这一比例还要加大。
大脑之所以要用掉这么多氧是其特殊结构和功能决定的:
大脑拥有庞大的细胞群,它们之间高密度的联结并高速运
转,宛如一部密切配合的机器。而“机器”的运转需要大
量的能量,氧正是脑神经细胞信息加工与传递的能量源。
备考期间,考生脑负荷大幅度增加,耗氧量也随之剧增,
而血液供氧能力远不能满足脑细胞的需求,造成大脑功能
下降,出现记忆力减退、头疼、头晕、反应迟钝、失眠多
梦等现象。
大脑需氧量最大,所以对缺氧最为敏感,头疼、头晕、
记忆力减退是缺氧的早期表现,当感到疲乏、精力不足时,
则表明整个机体处于供氧不足状态,而且已持续较长时间
了。
因此,专家指出,中、高考期间考生不能盲目拼体力、
拼时间,应科学用脑。首先要减轻心理负担,减少不必要
的损耗;第二要劳逸结合,注意休息。同时,考生在时间
紧迫的这一特殊时期,最行之有效的方法是提高人体自身
的供氧能力和对氧的利用能力。因为充足的氧可以改善大
脑功能,消除头疼、头晕,让记忆的通路变得粗壮发达,
开发大脑潜能,提高考生学习效率。
健康心理环境最重要
考生与家长都应树立对考试的积极态度
科学备考同样适用于家长,自然而然地关怀孩子,与
孩子共建对考试的积极心态。
许多家长对孩子的关怀更多的是体现在孩子的饮食、
营养上,鸡肉、鱼肉、排骨、各种水果……只要是孩子喜
欢的,不管多贵、多费事,家长都会尽量满足孩子的要求,
同时也不辞辛苦地为孩子补充更多的营养物质。
家长的这种做法是否科学呢?
在生活水平得到日益改善的今天,一日三餐足以满足
考生对营养的需求。而常被家长忽略的是氧在考生营养吸
收、转化过程中的作用:任何营养的充分吸收、利用,必
须依靠氧的参与,正如木头没有氧无法燃烧一样,营养离
开了氧也无法被身体利用。所以,虽然考生吃进了大量营
养物质,但因氧供给不充足,无法被充分吸收、利用,考
生仍会感到疲劳、精力不足。
人体以大脑对营养的选择最苛刻,对氧的需求最大。
对于大脑而言,并非所有的物质都能吸收,大脑本身具有
一个完整的保护层———血脑屏障。任何营养进入机体后,
分解成最小物质,通过血脑屏障检查、获准后才能进入大
脑,并在氧的作用下,形成对大脑有益的成分,被大脑利
用。因此,有些物质虽为脑细胞的组成物质,但吸收并非
像把砖砌成房子那么简单,没有氧,摄入的营养再多,也
等于零。
所以,在做好一日三餐的基础上,首先要注意改善孩
子的供氧状况,让营养充分吸收,又不给考生增添额外的
心理负担。
同时,在安排孩子生活、学习时,家长也要注意方式,
简单的提醒和默默的关怀往往是孩子最能接受的关怀方式,
家长要避免空洞的说教,以免引起孩子的逆反心理。与孩
子共同做一些简单的家务,也会起到缓解孩子心理压力的
作用。
总之,能正确看待中、高考的家长,会给孩子创造一
个健康、良好的心理环境,使其积极的、充满信心的备考。
(林 勇)
考生心理问题调查表
现 象 百分比
记忆力减退、头疼、注意力不集中 65. 30%
疲乏、精力不足、腰酸背疼 45. 62%
困倦、经常打哈欠、神经衰弱、失眠 57. 50%
一到考试就闹肚子、感冒 20. 55%
其他问题 41. 2%
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