发信人: novelboy()
整理人: (2000-09-30 05:50:05), 站内信件
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忧郁症（Depression）
22种消除忧郁的方法
人生好比坐云霄飞车，有许多起落。即使是治疗忧郁症的顶尖专家，
偶尔也会滑落谷底。
但这些专家从经验知道，几乎所有的忧郁症皆可复原——即使是最严
重的病例。至于那些不太严重的病例，用一些非常简便的方法，即可发挥
神奇的功效。
如果你感到沮丧、抑郁、烦闷，不妨试试下列经过证实的方法，使你
再度神采飞扬。
·处之泰然
福兰克林说世界上只有两种东西是肯定的——死亡及纳税。但他漏了
一项：悲伤。
要明白，情绪低潮不是什麽大问题。「要知道这种感觉只是暂时的，
勿因为悲伤而更悲伤。」史拉斯柏格博士说。
●找些事情做
待在屋内闲晃或擦地板，肯定使你更沮丧。不妨走出户外，做些休闲
活动。做什麽都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。散步、骑脚踏
车、拜访朋友、下棋、阅读，都是不错的选择。看电视则无需考虑在内。
●从记忆中找些乐子
如何选择适当的活动？最佳的办法即拿起纸笔，快速地列出你喜欢做
的事情。主要的问题在于，当你心情低落时，似乎什麽事都提不起劲。怎
麽办呢？沃克博士建议，不妨列出你从前经常从事的活动，然後，选择一
样去做。
●发泄出来
「将你的感受吐露给某人听，通常是有帮助的。」史里克兰博士说。
「找个关心你的朋友，把你的心事告诉他。」
●大哭一场
当你愈说愈难过，不妨就尽情地哭一场。「流眼泪是一种绝佳的发泄
方式——尤其当你知道你为何而哭。」杰夫博士说。
●冷静地分析情况
「许多时候，如果你能准确地找出忧郁的起因，你会感到较坦然。一
旦你了解问题的症结，便能开始想办法对付它。」史拉斯柏格博士说。
●尽力而後放弃
「孩提及青少年时期，总会对未来的人生充满梦想。有时，这些小时
候的想法会一直跟着我们到长大，即使现实生活显示这些想法不切实
际。」杰歇尔博士说。追求捉摸不定的目标可能导致沮丧。当你已尽一切
所能，仍未达到目标，很容易引起这种情绪。
●做运动
许多研究已显示，运动有助于克服忧郁症。如果你已是定期做运动的
人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳，那麽，不妨考虑「耗尽
全身的体力」杰歇尔博士建议。「运动是排除精神紧张的好方法。」
●用蜡笔涂鸭
写字是抒发感受的好办法，但画画更好，麦葛拉斯博士说。当你感到
烦闷，立刻坐下来画画，你可能惊讶这竟能洞悉自己的情绪。尽情地使用
颜色。选用红色可能代表愤怒；黑色代表悲伤；灰色代表焦虑。
●澄清你的揣测
「有时候，当你怀疑一些事实的情况，你将发现事情并非如你所想
像。］柯纳斯医师说。例如，你猜测你的伴侣欺骗你（这是心情沮丧的好
理由）——不妨直接向他问明。你可能发现自己是错的。
●找无趣的事情做
如何从郁闷的情境中解脱？你可能只需做一些能使你分散注意力的事
情即可办到。「找些很乏味的事情来做。」例如，用牙刷清洁浴室的磁
砖。或研究同一片叶子，反复地观察。
●慢下脚步
现代人的生活步调很快。如果你怀疑每日行程安排过度紧凑是情绪低
落的根源，那麽，你可能只需要放松自己。「给自己多点时间做温水浴或
按摩。」史里克兰博士说。
●避免做重大的决定
「当你沮丧时，你无法完全信任自己的判断力。」布朗博士说。他建
议将生活里的重要决定留待情绪恢复时才做，以免做出错误的决定，使你
更加烦恼。
●尊重他人
情绪低落时，容易对别人暴躁、发脾气。千万要克制。小心，别人可
能以牙还牙——这是你低潮时，最不需要的东西。
●远离百货公司
疯狂地购物可能带来一时的快乐，但是当月底帐单寄来时，恐怕让你
吃不消。
●关紧冰箱
大吃大喝的後果也是不堪设想。你可能一时觉得舒畅，但事後，你的
身体将使你更加沮丧。必要时，走出户外，以抵抗想吃东西的冲动。
帮助朋友度过情绪低潮
当你身边的人情绪低落时，你该怎麽办？
“听他说话，比做什麽事都好，你的朋友需要的是耳朵。”杰夫
博士说。
如果你所关心的人似乎闷闷不乐，而且保持沈默，不妨直接问
他，“你是不是心情烦闷？”接着，可以问他，“你何时开始有这种
感觉？”这个问题很有用，因为了解烦闷始于何时，通常有助于发现
问题的根源。
下面是杰夫博士建议的一些有帮助的提示。
·当你的朋友开始开口叙述他的心情，你应该尽力营造一种安全的气
氛。切勿说些破坏这情境的话，诸如，「振作吧，你没有理由沮
丧。」
·勿提供一些简单的解决办法，例如，「其实，你只要……」。而是
让对方理出自己的解决之道，你只当忠实听众即可。
·勿使对方热衷于找出解决之道。「记住，忧郁症可以被定义成丧失
对所有事物的兴趣。」杰夫博士说。
具他解决途径
营养疗法
营养能控制你的情绪，胜过其他方式，史乐高教授表示。什麽是
对抗情绪低落的最佳营养？她说，是维他命B 群及某些胺基酸。以
下即是她的配方。
当你烦闷时，试着在早晨服用1，000～3，000毫克的酪胺酸
（L一tyrosine），空腹服用。接着，在30分钟以後，和早餐一起服
用维他命B 群。
酪胺酸在脑部转化成正肾上腺素，此化学物质提升正面的心情，
并给予我们动力及驱策力。维他命B 群帮助体内代谢胺基酸，特别
是B6。
“用过此配方的症状轻微者，皆有正面的反应。”史乐高教授
说。然而，你仍需在使用营养疗法前，先经过医师的同意。
美国医学协会的代表人说，目前尚无足够的研究结果可支持或反
对史乐高教授的声称。
医学小常识
何时该寻求援助
如果你很沮丧、烦闷，而且这感觉久滞不去——即使你已用尽各
种招数——此时，可能该向专业的心理医师咨询。
专家们建议，如果你出现四种或更多下列的症状，并持续二周以
上，应求专家的帮助。
·持续的悲伤、焦虑或空虚感。
·觉得绝望和/ 或悲观。
·罪恶感、无用感（丧失自我价值感）和/ 或无助感。
·失去对平常事物的兴趣或欢乐，包括性生活。
·睡眠不安稳（包括失眠、浅眠和/ 或睡过头）。
·饮食习惯受扰乱（改变食欲和/ 或体重的增减）。
·体力衰退、疲劳。
·有死亡或自杀的念头，或企图自杀。
·心情纷乱不休。
·不易集中注意力、记忆和/ 或做决定。
医学顾问
布朗（Robert s． Brown， sr．，M．D．， Ph．D．），维吉尼亚大学医学
院精神
科教授。
杰歇尔（Arnold H． Gessel．，M．D．），精神科医师，专攻焦虑及紧张
等问题。
杰夫（Robert Jaffe， Ph．D．），婚姻与家庭问题专家。
柯纳斯（William Knaus， Ed．D．），心理医师。
麦葛拉斯（Ellen McGrath， Ph，D．），纽约大学社会科学教授，心理
医师。
史乐高（Priscilla Slagle，M．D．），加州大学教授，心理医师。
史都瓦（ Jonathan W． Stewart，M．D．），哥伦比亚大学精神科教授。
史拉斯柏格（ Fred strassburger， Ph．D．），乔治华盛顿大学医学院精
神科及行为科学教授。
史里克兰（Bonnie R． Strickl and， Ph．D．），麻州大学心理学教授。
沃克（C． Eugene Walker， Ph．D．），奥克拉荷马大学健康中心的小儿
心理科主任及教授。
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