发信人: huangzifan(小黄蜂)
整理人: nutnutnut(2002-05-10 15:31:20), 站内信件
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1.制作你体重减轻情况和改变饮食习惯情况的图表，每天填写。
2.不要让任何人用提供食物的方式来“爱“你。
3.选择好你体重的目标，并写下来，贴在你每天都能见到的地方。
4.在你原订目标实现以前，要确定一个新目标，这些目标传统推动你下决心完成
当前目标。
5.每天喝8杯开水。水对体内的各个功能是必不可少的，也很便宜，不含热量，
是最理想的饮料。
6.在今后的生活中，每天早晨称称自已的体重。
7.当你精神疲劳之时，可能想吃东西，但你要用锻炼或热浴来消除疲劳之苦，不要吃东西。
8.要注意食物所产生的热量，特别是含有碳水化合物的糖类，如乳糖、果糖等都能产生大量的热量。
9.少食含高脂肪的牛羊肉，多吃鱼和禽肉。
10.一口饭吃不成一个胖子，减肥也非一日之功，因此要有耐心。
11.减肥时不要用“试试看”这个词，试意味着失败，要有我要减肥，我一定能瘦下来的信念。
12.每天吃饭要有规律并且准时。许多减肥者，白天把自已饿得饥肠辘辘夜晚则狼吞虎咽。如果该吃饭你来吃，体内血糖会下降到一定程度，你就会渴望食物，并无法控制自已。
13.避免过量饮用含咖啡因的饮料，这些饮料会使你血压偏高，也使你精神紧张，饮食便增加。
14.参加宴会，要学会放松，这样当有好吃的东西在你面前时，你会有控能力。
15.每顿饭不准少于20分钟。
16.不要吃太咸的东西。
17.饮食时，对于瘦肉、水果、之类食物要平衡。
18.少吃用调味汁拌和的食物，因为这些调味汁往往含有丰富的黄油、糖等成分，从而增加你体内热量。
19.记住你所掌握的是“生活方法”，而不单单是“减肥方法”。
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广州社区医学区见习区长 |
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