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主题:从点滴开始
发信人: huangzifan(小黄蜂)
整理人: nutnutnut(2002-05-10 15:31:20), 站内信件
  1.制作你体重减轻情况和改变饮食习惯情况的图表,每天填写。

   2.不要让任何人用提供食物的方式来“爱“你。

   3.选择好你体重的目标,并写下来,贴在你每天都能见到的地方。

   4.在你原订目标实现以前,要确定一个新目标,这些目标传统推动你下决心完成
当前目标。

   5.每天喝8杯开水。水对体内的各个功能是必不可少的,也很便宜,不含热量,
是最理想的饮料。

   6.在今后的生活中,每天早晨称称自已的体重。

   7.当你精神疲劳之时,可能想吃东西,但你要用锻炼或热浴来消除疲劳之苦,不要吃东西。

   8.要注意食物所产生的热量,特别是含有碳水化合物的糖类,如乳糖、果糖等都能产生大量的热量。

   9.少食含高脂肪的牛羊肉,多吃鱼和禽肉。

   10.一口饭吃不成一个胖子,减肥也非一日之功,因此要有耐心。

   11.减肥时不要用“试试看”这个词,试意味着失败,要有我要减肥,我一定能瘦下来的信念。

   12.每天吃饭要有规律并且准时。许多减肥者,白天把自已饿得饥肠辘辘夜晚则狼吞虎咽。如果该吃饭你来吃,体内血糖会下降到一定程度,你就会渴望食物,并无法控制自已。

   13.避免过量饮用含咖啡因的饮料,这些饮料会使你血压偏高,也使你精神紧张,饮食便增加。

   14.参加宴会,要学会放松,这样当有好吃的东西在你面前时,你会有控能力。

   15.每顿饭不准少于20分钟。

   16.不要吃太咸的东西。

   17.饮食时,对于瘦肉、水果、之类食物要平衡。

   18.少吃用调味汁拌和的食物,因为这些调味汁往往含有丰富的黄油、糖等成分,从而增加你体内热量。

   19.记住你所掌握的是“生活方法”,而不单单是“减肥方法”。



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广州社区医学区见习区长

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