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主题:朔造没有赘肉的手臂
发信人: doraliao(奔尼兔)
整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:47:45), 站内信件
双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪。

  双臂的伸展运动

  日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

  1、锻炼内臂,使之结实。

  双手交错,拇指向下,双臂向前 延伸。

  静止2~3秒后双手反转一下收回, 再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约 10~20次。

  2、使双臂紧张。    

  单手按摩肩膀,并不停地耸肩, 按压的手一直向下压。 双臂,特别是 按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

  左右各5秒,共进行5次。 

  3、改善内臂的松驰   

  双手掌交错在耳边,向上延伸用 力,静止2~3秒后放松 。训练平常较 不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。 共进行 5~10次。

  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。 

   在静态方面,可使肌肉继续紧张, 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。  

 


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