发信人: wenwen.cn(艾儿)
整理人: nutnutnut(2003-01-14 18:17:06), 站内信件
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困扰一：大腿内侧面过于肥胖
大腿是否过于肥胖可以下列情形做测试：行走时两边大腿互相摩擦，就表示你该运动了。
运动方案：侧面边劈腿蹲马步
*双腿张开，宽度较肩膀稍宽，足尖朝外。
*双手轻放在大腿上以作支撑，上身挺直向下蹲，直至膝盖弯曲45度角。
*保持此姿势静止不动达5秒，并尽力将大腿处肌内缩紧，然后回到起始状态，重复30次。
困扰二：前膝赘肉松垮如马鞍袋该如何办
膝盖上方过于肥胖，堆积的赘肉随着你边走边晃动，再没有比这更糟糕的事了！按照下列步骤做吧！
运动方案：前劈腿跪地蹲马步
*左右两腿前后打开约肩宽，右腿往前跨一步向下蹲，左膝离地面些许距离。
*左腿再往前跨一步，以半蹲姿势行走(膝盖与小腿需保持垂直)。
*重复该运动20次。
困扰三：臀部下垂
步骤简单的提臀动作，可帮助臀部肌肉恢复紧实，塑造健美的轮廓。
运动方案：提臀运动解救你
*躺平，双腿打开与肩同宽，曲膝呈90度。
*提起臀部与上半身，使其水平一直线，臀贴地，双手插腰做支撑，由此进入动作。
*尽力缩紧臀部，你可感到臀部肌肉呈现酸痛现象。5秒后放松，然后再缩紧，重复40次。
困扰四：臀部松弛这样做。
松弛的臀部赘肉被挤出窄小的比基尼泳裤边缘……如此不雅的景观，就得靠以下运动来解决了！
运动方案：腿部垂直平举
*向左边侧躺，左肘贴地作为支撑，左腿伸直，右腿往前伸直与左腿达90度。将右腿平抬至离地6厘米，别忘了将右脚足尖向下压，有助于加深锻炼臀部的作用。
*右腿下降3厘米，然后再抬起至原来位置，重复30次，然后换腿再做。
困扰五：小腹平坦的锻炼
运动方案：剪式运动
剪式运动可锻炼腹部所有肌肉，使你拥有平坦小腹，而且做时不用闭气，运动起来更轻松。
*背部贴地平躺，双腿张开与肩同宽，双手压在下背部下方作为支撑，将双腿抬起离地约3厘米。
*将双腿水平张开至最大程度，再重新并拢。
*保持双腿离地状态，重复该动作20次，如果体力不支，可做5个剪式运动后，再继续运动。
困扰六：胸部下垂
将双臀张开做伏地挺身，可强化胸肌，使裹在比基尼中的双峰更坚挺诱人。
运动方案：伏地挺身很有效
*双臀张开至罗肩宽约30厘米左右，做好伏地挺身准备动作。
*压低上半身至几乎碰到地面的程度，再以双臀的力量将身体撑起。注意，整个过程中保持背部挺直，并缩小腹。
*每次运动至少做10次，并逐次加至20次。一开始，你可以以双膝跪地的“半套”伏地挺身起步，而为了达到理想效果，每次运动仍至少做5次传统伏地挺身为宜。
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也许一时的倾心并不是一世的约定
但那不经意的情深却叫我如何忘却~~~：） |
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