发信人: qingchenxue(夏日雪妖精影)
整理人: nutnutnut(2002-04-21 09:44:34), 站内信件
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要想保持减肥后体重不回升，首先要搞清为什么会在不比以前多吃的条件下长体重。这里关键的一个因素就是人体的安静代谢率（RMR）。RMR是指维持人体的正常生命活动，例如：呼吸、循环、保持体温等功能的能量消耗。这个消耗是无声的、没有感觉，但它从不停止，占人体能量消耗的三分之二。RMR的高度受许多因素的影响，其中最重要的是遗传、身体成分、营养摄入量。遗传因素可以解释一些人天生偏瘦不易长体重的原因（他们的RMR高，休息时也比胖人多消耗能量），而肌肉成分比例高的人比脂肪比例高的人在相同情况下多消耗能量，最后一个能量摄入因素是人类在饮食被迫形成的本能——吃的越少，越要节约。在这三个因素中。后两个都与减肥反弹有密切关系。当一个人把每天摄入1800千卡，他的RMR就会自动降低10%。而且这种下调的RMR不会随着节食减肥的结束而终止，如果不采取措施，它将延续很长一段时间。这意味着你减肥前如果一天摄入1800千卡是“收支平衡”的，减肥后就有了10%的富余。这每天180千卡能量如果不被消耗掉，20天后就会变成1磅脂肪！另一方面，如果节食是减肥采用的唯一手段，肌肉组织会占减去重量的50%，也就是说辛辛苦苦减去的5公斤中有2.5公斤是宝贵的肌肉！而且身体成分的改变（脂肪比例上升，肌肉减少）更有利于反弹的迅速完成。这样就形成了一个越减越肥，越减越难的恶性循环。
要扼制住减肥的反弹，必须从提高RMR入手。体育锻炼是最有效的手段。一般来说，中低强度的有氧代谢运动是消耗热量的首选，原因是锻炼者在中低强度情况下可以坚持较长时间，消耗更多脂肪热量。力量练习通常被认为对控制体重不太有效，但是力量练习能有效提高人体的肌肉成分比例，从而提高RMR。研究证明力量练习后提高的RMR比有氧练习要持续更长时间，而且是强度越高，效果越明显。由此，每周进行2至3次有氧运动之后再做30分钟力量练习对避免体重反弹是很有帮助的。练习内容最理想是在健身房使用器械，也可以徒手做一些下蹬、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本练习。
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当你将远行时我有些心痛
想不到送别时是飘雨的天空
我们都将踏上渺茫的前程
也做好准备去度过风雨人生
我会给你写信的……
不会问你路上天空响不响雷身旁刮不刮风
只问你虚拟的世界有没有真情
虚拟的天空上有没有虹……
广州社区减肥沙龙版主：夏日雪妖精影
北京社区减肥沙龙版副：清晨雪夕阳雨
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