发信人: zymdqq111(小金虫)
整理人: nutnutnut(2002-01-18 19:13:23), 站内信件
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近日大热的电影《瘦身男女》，三百磅的Mini Mo（郑秀文饰）为减肥出尽法宝，反映出女士们要求完美体态的决心。其中情节不免夸张了，如果大家真的按照戏内的方法来减肥，不但不能好好瘦身，可能还会对身体带来不良影响。今次特别请来健身教练Nigel，指出戏中减肥法的错处，并教大家如何正确瘦身。
健身教练过两招
已有十五年健身教练资格的Nigel，认为减肥不可操之过急。因为人的身体就好象一部机器，如果像戏内的郑秀文般，整天不吃有营养的食物及不停做运动，体内的能量会不断减少，令人无法入睡之余，身体更会出现各种毛病。所以大家必须有恒心地做运动，每星期约做三天，效果应会更显著。Nigel还劝喻读者千万不要模仿戏中以蛔虫或泻药作减肥食品，应选择有益而脂肪含量较低的蔬菜，和已去皮的鸡胸肉作主粮，拥有良好的饮食习惯，才会减得更健康。
拖铁筒跑步可瘦身？
跑步虽然是一种带氧运动，可有效燃烧体内脂肪。但若体形过胖，便不宜以跑步来减肥，因为跑步时，动作和节奏会较步行为大及急，令膝盖和脚踝不能承受上身的重量，容易弄伤关节。
正确方法：缓步减肥
正确方法是以缓步来增加心跳，以促进新陈代谢。缓步亦是带氧运动的一种，每星期缓步三次，每次步行约三十分钟即可。步行时只要把上身微微向前倾，有助减去多余脂肪。
踏健身单车减全身脂肪？
踏健身单车只属一种局部瘦身方法，它只能助你收紧大腿肌肉，并不能减去全身脂肪。所以拥有三百磅的Mini Mo，就算从早到晚踏单车，也不可能踏走全身多余脂肪。
正确方法：踏健身单车要调校座距
踏单车看似简单，但也要注意小细节，避免身体受伤。使用前应先把脚踏和座位的距离调校好，令背部和双脚都可完全伸直，以减低关节受伤的机会，另外还可集中锻炼大腿肌肉，效果自然更理想。
滚健体气球减肚腩？
用适当的器材减肥，可瘦得更有线条美。Mini Mo亦选用了大热的健体气球减肥，惟使用方法不当。健体气球主要是用来减少关节承受的压力，减轻受伤的机会，并不是如戏中般只压在上面滚来滚去。要注意软身而富有弹性的气球较难控制，初学人士必须有专人指导才可使用。
正确方法：以健体气球收腰
Step 1
将背部紧贴在气球上，双脚分开并把膝盖屈成九十度角，利用小腿及背部的力量来平衡身体，同时将双手放在后脑，面向前方。
Step 2
利用腰部的力量把上半身提起，但背部仍须贴着气球。双脚分开，膝盖保持九十度角。把整组动作重复二十四次，便可轻易地收紧腰部和臀部肌肉。
Sit Up做得多便可收腹？
戏中Mini Mo狂做Sit Up收腹，但据教练Nigel透露，次数多寡其实不会加速成效，反而姿势才是关键所在。如果动作正确，只需每星期做三至五次，每次二至三组（每组十二次），效果远比过千次不正确的Sit Up有效。
正确方法：做Sit up脚要屈曲分开
做Sit Up时，身体应躺在运动软毡或地毡上，双脚屈曲分开，将双手放在脑后。利用腰部的力量提起上身，此时应可感到腹部的肌肉正在收紧。将上半身慢慢放回地面，重复整套动作二十至三十次，日子久了，一条小纤腰很快便会出现眼前。
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星星之火，可以燎原；
粒粒黄沙，堆积成塔；
点点精水，会聚成洋。
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