发信人: zymdqq111(小金虫)
整理人: nutnutnut(2002-01-18 19:13:23), 站内信件
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近日大热的电影《瘦身男女》,三百磅的Mini Mo(郑秀文饰)为减肥出尽法宝,反映出女士们要求完美体态的决心。其中情节不免夸张了,如果大家真的按照戏内的方法来减肥,不但不能好好瘦身,可能还会对身体带来不良影响。今次特别请来健身教练Nigel,指出戏中减肥法的错处,并教大家如何正确瘦身。
健身教练过两招
已有十五年健身教练资格的Nigel,认为减肥不可操之过急。因为人的身体就好象一部机器,如果像戏内的郑秀文般,整天不吃有营养的食物及不停做运动,体内的能量会不断减少,令人无法入睡之余,身体更会出现各种毛病。所以大家必须有恒心地做运动,每星期约做三天,效果应会更显著。Nigel还劝喻读者千万不要模仿戏中以蛔虫或泻药作减肥食品,应选择有益而脂肪含量较低的蔬菜,和已去皮的鸡胸肉作主粮,拥有良好的饮食习惯,才会减得更健康。
拖铁筒跑步可瘦身?
跑步虽然是一种带氧运动,可有效燃烧体内脂肪。但若体形过胖,便不宜以跑步来减肥,因为跑步时,动作和节奏会较步行为大及急,令膝盖和脚踝不能承受上身的重量,容易弄伤关节。
正确方法:缓步减肥
正确方法是以缓步来增加心跳,以促进新陈代谢。缓步亦是带氧运动的一种,每星期缓步三次,每次步行约三十分钟即可。步行时只要把上身微微向前倾,有助减去多余脂肪。
踏健身单车减全身脂肪?
踏健身单车只属一种局部瘦身方法,它只能助你收紧大腿肌肉,并不能减去全身脂肪。所以拥有三百磅的Mini Mo,就算从早到晚踏单车,也不可能踏走全身多余脂肪。
正确方法:踏健身单车要调校座距
踏单车看似简单,但也要注意小细节,避免身体受伤。使用前应先把脚踏和座位的距离调校好,令背部和双脚都可完全伸直,以减低关节受伤的机会,另外还可集中锻炼大腿肌肉,效果自然更理想。
滚健体气球减肚腩?
用适当的器材减肥,可瘦得更有线条美。Mini Mo亦选用了大热的健体气球减肥,惟使用方法不当。健体气球主要是用来减少关节承受的压力,减轻受伤的机会,并不是如戏中般只压在上面滚来滚去。要注意软身而富有弹性的气球较难控制,初学人士必须有专人指导才可使用。
正确方法:以健体气球收腰
Step 1
将背部紧贴在气球上,双脚分开并把膝盖屈成九十度角,利用小腿及背部的力量来平衡身体,同时将双手放在后脑,面向前方。
Step 2
利用腰部的力量把上半身提起,但背部仍须贴着气球。双脚分开,膝盖保持九十度角。把整组动作重复二十四次,便可轻易地收紧腰部和臀部肌肉。
Sit Up做得多便可收腹?
戏中Mini Mo狂做Sit Up收腹,但据教练Nigel透露,次数多寡其实不会加速成效,反而姿势才是关键所在。如果动作正确,只需每星期做三至五次,每次二至三组(每组十二次),效果远比过千次不正确的Sit Up有效。
正确方法:做Sit up脚要屈曲分开
做Sit Up时,身体应躺在运动软毡或地毡上,双脚屈曲分开,将双手放在脑后。利用腰部的力量提起上身,此时应可感到腹部的肌肉正在收紧。将上半身慢慢放回地面,重复整套动作二十至三十次,日子久了,一条小纤腰很快便会出现眼前。
---- 星星之火,可以燎原;
粒粒黄沙,堆积成塔;
点点精水,会聚成洋。
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