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发信人: sg1602(射白鹿) 整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:44:19), 站内信件 |
| 做运动减肥最实际，只要有恒心一样可以赶走肚腩。
简单收腹动作 减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。 腰围：keep住24吋 运动密度：每日3－4回；每回15下 几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了 仰卧起坐练正腹肌 １膝头屈曲成60度，用枕头垫脚。 ２右手搭右膝，同时抬起身至肩膊离地，做10次然后调转手再做10次。 呼吸修侧腹肌 １放松全身，用鼻吸进大量空气，再用咀慢慢吐气，吐出约7成后忍着呼吸。 ２缩起小腹，气上升至胸口上方，再鼓起腹部将气降至腹部。 ３将气提至胸口，降至腹部，再慢慢用咀吐气，重覆做5次，共做两组。 转身练内外斜肌 １左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身。左手跟碰右膝。 ２左右交替进行20次。 只要持之以恒,一定会成功的,大家一起加油啊 ---- 
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