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主题:收腹运动大家一起做
发信人: sg1602(射白鹿)
整理人: nutnutnut(2002-04-18 11:44:19), 站内信件
  做运动减肥最实际,只要有恒心一样可以赶走肚腩。
  
  简单收腹动作
  
  减腰方法好简单,躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,重覆做15次,就有收腹、减肚腩效果。
  
  腰围:keep住24吋
    
  运动密度:每日3-4回;每回15下
  
  几耐见效:每次做完都会觉得腰肚fit了
  
  仰卧起坐练正腹肌
  
  1膝头屈曲成60度,用枕头垫脚。
  
  2右手搭右膝,同时抬起身至肩膊离地,做10次然后调转手再做10次。
  
  呼吸修侧腹肌
  
  1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用咀慢慢吐气,吐出约7成后忍着呼吸。
  
  2缩起小腹,气上升至胸口上方,再鼓起腹部将气降至腹部。
  
  3将气提至胸口,降至腹部,再慢慢用咀吐气,重覆做5次,共做两组。
  
  转身练内外斜肌
  
  1左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身。左手跟碰右膝。
  
  2左右交替进行20次。 
  
只要持之以恒,一定会成功的,大家一起加油啊


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