发信人: fzx(网易猩猩..：)
整理人: psyche-nisb(2001-08-31 19:02:55), 站内信件
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减压DIY..............................转
試著回想看看，這一個禮拜你到底花了多少時間在工作上，有沒有花個半天或一天讓自己完全放鬆，把工作放下來，就算沒有週休二日，至少也要讓自己週休一日。另外，你回家是不是也把工作「順便」帶回去，要睡覺時腦子裡是不是還想著工作的事。然後，再檢視一下自己的人際關係如何：會不會因為要得到某些職位，而跟同輩之間的競爭採取比較不好的方式；會不會對上司很逢迎，但對平輩或下屬就很差。
最後，去檢視一下自己的工作、家庭、生活的分配時間如何。要是你跟家人相處的時候，還在想著工作的事，那就要把它歸類在工作的時間內，可不能說人在心卻不在。還有，你也可以看看自己的睡眠狀況，還有自己的情緒狀況，想想自己過去一個禮拜是不是常常在生氣？是不是躺在床上要一、兩個小時才睡的著？或即使睡著了也很容易醒過來？胃口是不是變差了？集中力或注意力有沒有受影響等等，這些都是簡單檢視自己的方法。
主要是先檢視自己目前到底處在什麼樣的狀況，如果剛剛的問題答案「是」比較多的話，那你就要小心了。這時候你就要先把手邊的工作放下來，讓自己放鬆下來，去爬爬山、去做做運動、或者看一場電影。
但是如果你在做調適的時候，症狀還是持續，甚至有越來越不好的情形時，建議你最好去找一些專業人員做進一步的評估，例如精神科醫師、心理師、社工師、職能治療師等，因為這有可能是焦慮症或憂鬱症的前期症狀開始慢慢出現，這時候適當的治療，包括藥物和心理治療、放鬆治療等，可能會比較有幫助。
除此之外，在辦公室的時候，大概工作兩個小時就要休息一下，起來上個洗手間、洗把臉、伸個懶腰、或在座位上動一下都可以，特別是坐電腦桌前的人的頸部、腰部、手腕都要特別小心，因為姿勢常常不動，也就很容易造成身體僵硬。
另外，還要注重均衡的飲食，不要暴飲暴食，多攝取維他命Ｂ、Ｃ、Ｅ等，都對減輕壓力有助益的。
壓力大時，做運動也可以讓你伸展肢體、放鬆身體，幫助你減輕壓力，像游泳
、慢跑、爬山就是不錯的選擇。研究發現：有規律的運動是有益身體健康的。
也就是說你可以一個禮拜花至少兩天到三天，每次２０到３０分鐘作作運動，
直到自己微微的出汗就可以了。「但是可不要平時沒有做運動，突然做的時候
就做到自己手腳痠軟，這樣反而對身體不好。」林為文醫師不忘叮嚀。此外，
林醫師還教了我們幾個比較簡單的伸展體操，讓你可以在家裡伸展你的身體。
减压运动操
＠彎腰抱膝法
１.雙手置於椅子邊緣，身體向前彎曲，使頭部靠近膝蓋，並緊縮腹部，而且
保持重心一直在臀部。
２.身體慢慢抬起來，並放鬆腹部肌肉，如此彎腰抱膝動作重複做５次左右。
＠曲身拉筋法
１.身體直立，與腳垂直，兩腳與肩同寬，雙手置於身體兩側。
２.身體慢慢向前彎曲，讓雙手可以摸到腳，膝蓋可以微彎，保持這個姿勢約
１５秒，再回到前面的動作，並重複同樣的動作２～３次。
＠仰臥起坐法
１.身體躺下，雙腳伸直，雙手置於身體兩側。
２.起身抱膝到胸前，將臀部微微抬起，保持這個姿勢約２０秒，再回到前面
的動作，並重複同樣的動作７～１０次。
這些身體的運動其實是會影響到心理的，因為人的生理與心理往往是互為影響
的，我們的生理狀況常常是內在情緒狀況的反應。因此，時時注意自己的生理
狀況，也可以讓自己「及早發現，及早治療」。
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世上最可貴的財富是愛和明朗的心,
即使身處逆境,依然有力量鼓舞著你!
因為有愛-------生命值得喝采,
因為有愛-------世間充滿溫馨.助人是不求回報,
不講目的的------其實,在付出關懷的同時也感到溫馨! |
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