发信人: fzx(网易猩猩..：)
整理人: psyche-nisb(2001-06-23 21:21:07), 站内信件
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放鬆技巧：清醒...........转
如何讓自己放鬆雖然很重要，但如何結束放鬆技巧的練習也是很重要的，如果放鬆的程度輕微，那影響可能不大，直接停下來即可，但如果已經進入深沈的放鬆狀態卻直接中斷，卻有可能引發一些不舒服的感覺，例如頭暈、四肢無力等等，特別是從完全寧靜的狀態下直接站起來更是明顯，雖然這樣的反應通常是暫時的，但仍然是能加以避免最好，所以如果覺得自己已經進入很放鬆的狀態，要結束時不妨將底下的步驟加上去(如果放鬆練習是為了幫助睡眠，那麼就不需要了，讓自己自然地睡著即可)：
1.將注意力放在自己的呼吸上，繼續均勻、放鬆的呼吸
2.在吸氣的時候一邊告訴自己：「我覺得自己越來越清醒、越來越有活力」，重複至少五次，並想像自己充滿活力的樣子。在此階段可以慢慢地睜開眼睛
3.完全睜開眼睛，並慢慢地動一動你的手掌、手腕、手臂
4.慢慢地轉動你的脖子
5.輕輕地動一動你的腳掌、腳踝、小腿、大腿
6.慢慢地轉動你的腰
7.覺得自己已經清醒了再站起來
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世上最可貴的財富是愛和明朗的心,
即使身處逆境,依然有力量鼓舞著你!
因為有愛-------生命值得喝采,
因為有愛-------世間充滿溫馨.助人是不求回報,
不講目的的------其實,在付出關懷的同時也感到溫馨! |
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