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发信人: ayalee(ayalee) 整理人: psyche-nisb(2001-05-07 20:34:06), 站内信件 |
| 高速度、快节奏的现代生活常令人感到紧张，适度而有趣的运动则可
使人身心处于舒畅、和谐和愉快之中，因而可以转移不愉快的压力源。在 运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还可使人处于更放松的状态。虽 然运动不能改变压力源，而且运动后也还要面对压力与紧张，但运动可暂 时转移压力，并将不利于人体的能量物质通过运动而清除。当人以较舒畅 和愉快的心情再度面临压力时，就会有一种比较超越的态度而感受到较低 的自觉压力。 比较适宜于舒解压力的运动形式有哪些呢？通过调查研究，一般认为 以下几种形式的运动效果较好，而且容易为一般人接受和掌握。 １．自己喜欢并能享受的运动 从事自己喜欢并能享受的运动，能 产生正面的身心效果。如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球 等。由于是自己喜爱的运动，所以在运动时能够集中精力、保持愉快的心 情。心无杂念而且能专注于运动过程和动作的运动，也是舒解压力的有效 形式，如太极拳、气功等。同时，能够兼有活动身体和清净、专心的运动， 其舒解压力和促进健康的效果更佳。 ２．有氧运动 有氧运动的特色是具有节奏韵律，不很激烈，可持 续长时间的大肌肉活动。在这个过程中人们不会有呼吸急促、乳酸堆积或 肌肉酸痛的不适现象。如快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳（长距离）、骑 自行车、爬山等。这些运动会消耗大量的能量，把在压力情况下所产生的 能量消耗掉，会使人有舒畅愉快的感觉。运动后恢复期间的生理作用也会 大于压力期间的生理反应，因而使血压、心率下降。有规律的有氧运动和 其他运动可以增强心肺功能或摄氧能力，还可增加许多人际交往，对缓解 压力有很大好处。 ３．伸展操 伸展操可以提神，而且可以放松肌肉，尤其是静态伸 展操作用更大。静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带 的活动，每个动作持续时间为２０～３０秒，可以在全身各部位关节由上 而下或由下而上分别伸展，效果类似瑜珈。如果能在伸展过程中注意调息， 将呼吸频率放慢，变深加长，而且集中精神于调息或被伸展的肌肉群，则 去除杂念、消除紧张和缓解压力的效果更好。静态伸展操本质上有静坐之 功能。 ４．重量（或肌肉）训练 重量训练是指用各种方式来增加肌力和 肌耐力的活动，也可以缓解压力或减低神经、肌肉的紧张程度。因为人的 肌肉在用力收缩后，会更加放松。在肌肉收缩过程中还会消耗不少能量， 这也可以消除因精神压力而产生的能量，有益于健康。重量训练或健身活 动不一定要到健身房，在家中和办公室也可进行。例如伏地挺身、伏卧撑、 仰卧起坐、侧卧拉腿、蹲举等活动就可有效进行重量训练。利用简便器材， 也可做重量或肌肉负荷活动 总之，每个人可以选择简便、适合自己健康程度和自己喜爱的运动方 式来缓解心理压力。能够忍受适度的生理压力，就能够忍受较大的心理压 力，通过运动能够同时忍受适度的生理和心理压力的人，则容易适应现代 社会。 ----  阿雅部屋
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