发信人: ayalee(ayalee)
整理人: psyche-nisb(2001-05-07 20:34:06), 站内信件
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高速度、快节奏的现代生活常令人感到紧张,适度而有趣的运动则可
使人身心处于舒畅、和谐和愉快之中,因而可以转移不愉快的压力源。在
运动后,由于肌肉收缩结束或激素分泌,还可使人处于更放松的状态。虽
然运动不能改变压力源,而且运动后也还要面对压力与紧张,但运动可暂
时转移压力,并将不利于人体的能量物质通过运动而清除。当人以较舒畅
和愉快的心情再度面临压力时,就会有一种比较超越的态度而感受到较低
的自觉压力。
比较适宜于舒解压力的运动形式有哪些呢?通过调查研究,一般认为
以下几种形式的运动效果较好,而且容易为一般人接受和掌握。
1.自己喜欢并能享受的运动 从事自己喜欢并能享受的运动,能
产生正面的身心效果。如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球
等。由于是自己喜爱的运动,所以在运动时能够集中精力、保持愉快的心
情。心无杂念而且能专注于运动过程和动作的运动,也是舒解压力的有效
形式,如太极拳、气功等。同时,能够兼有活动身体和清净、专心的运动,
其舒解压力和促进健康的效果更佳。
2.有氧运动 有氧运动的特色是具有节奏韵律,不很激烈,可持
续长时间的大肌肉活动。在这个过程中人们不会有呼吸急促、乳酸堆积或
肌肉酸痛的不适现象。如快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳(长距离)、骑
自行车、爬山等。这些运动会消耗大量的能量,把在压力情况下所产生的
能量消耗掉,会使人有舒畅愉快的感觉。运动后恢复期间的生理作用也会
大于压力期间的生理反应,因而使血压、心率下降。有规律的有氧运动和
其他运动可以增强心肺功能或摄氧能力,还可增加许多人际交往,对缓解
压力有很大好处。
3.伸展操 伸展操可以提神,而且可以放松肌肉,尤其是静态伸
展操作用更大。静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带
的活动,每个动作持续时间为20~30秒,可以在全身各部位关节由上
而下或由下而上分别伸展,效果类似瑜珈。如果能在伸展过程中注意调息,
将呼吸频率放慢,变深加长,而且集中精神于调息或被伸展的肌肉群,则
去除杂念、消除紧张和缓解压力的效果更好。静态伸展操本质上有静坐之
功能。
4.重量(或肌肉)训练 重量训练是指用各种方式来增加肌力和
肌耐力的活动,也可以缓解压力或减低神经、肌肉的紧张程度。因为人的
肌肉在用力收缩后,会更加放松。在肌肉收缩过程中还会消耗不少能量,
这也可以消除因精神压力而产生的能量,有益于健康。重量训练或健身活
动不一定要到健身房,在家中和办公室也可进行。例如伏地挺身、伏卧撑、
仰卧起坐、侧卧拉腿、蹲举等活动就可有效进行重量训练。利用简便器材,
也可做重量或肌肉负荷活动
总之,每个人可以选择简便、适合自己健康程度和自己喜爱的运动方
式来缓解心理压力。能够忍受适度的生理压力,就能够忍受较大的心理压
力,通过运动能够同时忍受适度的生理和心理压力的人,则容易适应现代
社会。
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