发信人: ellaella(Ray)
整理人: chingens(2004-06-29 00:06:37), 站内信件
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今日有少少时间上来蒲下,教样好野卑大家~~~就系小女子最近既形体梳理课程之深层收缩,呢个系针对小腹的运动,好有效的,而且好方便,搭车、训觉,随时随地都可以做,不过训响度做效果最好。
首先将身体平躺,两腿并拢,绷直脚(绷直脚尖),然后感觉肚脐贴向背部收缩,但不要憋气,腰部以上要正常呼吸和发音,这个动作是很简单的,不过要做到位好难形容,大家可以从我的描述中找到那种收缩的感觉,有一点很重要,就是不要憋气,因为这个动作是要保持1分钟的,如果憋气,胃部会很辛苦,而且可能会增大胃腩。
这个动作的口令是“收!身体拉长来收,两肩打开来收,收肚子,收肚脐眼,提会阴,夹肛门,膝关节用力,收!”如果这个动作做到位,一点都不轻松,会流很多汗,而且腹部会很酸软的。
每天睡前起床前都可以做这个深层收缩,每次做两个,一个1分钟,坚持一个月,腹部就会平坦下来。
当你睡着做体会到“肚脐贴向背部收缩”的感觉的话,你还可以在搭车站着的时候做,不过站着做两腿要分开同肩宽。
---- 我的翅膀已折断
我的心情已疲惫
我不要你来做陪
我还想要去飞
因为我是蝴蝶
是自由的
蝴蝶不能不飞
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