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发信人: ellaella(Ray) 整理人: chingens(2004-06-29 00:06:37), 站内信件 |
| 今日有少少时间上来蒲下，教样好野卑大家~~~就系小女子最近既形体梳理课程之深层收缩，呢个系针对小腹的运动，好有效的，而且好方便，搭车、训觉，随时随地都可以做，不过训响度做效果最好。
首先将身体平躺，两腿并拢，绷直脚（绷直脚尖），然后感觉肚脐贴向背部收缩，但不要憋气，腰部以上要正常呼吸和发音，这个动作是很简单的，不过要做到位好难形容，大家可以从我的描述中找到那种收缩的感觉，有一点很重要，就是不要憋气，因为这个动作是要保持1分钟的，如果憋气，胃部会很辛苦，而且可能会增大胃腩。 这个动作的口令是“收！身体拉长来收，两肩打开来收，收肚子，收肚脐眼，提会阴，夹肛门，膝关节用力，收！”如果这个动作做到位，一点都不轻松，会流很多汗，而且腹部会很酸软的。 每天睡前起床前都可以做这个深层收缩，每次做两个，一个1分钟，坚持一个月，腹部就会平坦下来。 当你睡着做体会到“肚脐贴向背部收缩”的感觉的话，你还可以在搭车站着的时候做，不过站着做两腿要分开同肩宽。 ---- 我的翅膀已折断 我的心情已疲惫 我不要你来做陪 我还想要去飞 因为我是蝴蝶 是自由的 蝴蝶不能不飞 
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